立夏養生「五要三不要」養心試試「手指操」

立夏一到，就意味著夏天開始了。夏季在五行屬火，內應在心，心的大部分功能體現在循環系統和神經系統，比如在夏季常出現心腦血管、情志方面的病情波動；中醫認為，心開竅於舌頭，平時您可以注意一下舌頭的變化，看看有沒有上火之類的表現。

立夏養生貴在養心，那麼您知道此時如何養心嗎？這裡先給您介紹一段夏季養生口訣，是在多年臨床實踐中總結出來的，其核心思想就是養心。

「夏氣通心，五行屬火，夏季攝生，養心為先，心為君主，宜靜喜涼，忌浮惡熱。先為神養，潛志勿怒，寧心寡慾，小成竊喜。次為食養，苦味常攝，芯類多服，素多葷少。再次術養，緩動微汗，動之前後，飲水攝志。若有偏盛，予以葯養，隨證施方，調和陰陽。十指連心，行養心操，靜心養練，即可萬全。」

夏季養生之法，通俗地講，有神養、食養、葯養和術養這四方面，養生本身是一種整體行為，但是也有側重點，今天主要講講神養，這是養心實踐中最關鍵的部分。夏季由於氣象悶熱，人的心火較旺，容易煩躁、心神不定，因而要「養心」。這裡所說的「心」並非西醫解剖上所說的心臟，而是指精神、情志。

養心主要就是要保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，切忌發怒，以免以熱助熱，火上澆油。道理都懂了，但是真要做到情緒穩定也不是件容易的事，具體怎麼做，您可以試試「五要三不要」法則。

什麼是「五要」呢？

第一要及時與家人朋友交流，獲得情感上的支持和認同。比如和知心朋友推心置腹，可以緩解大部分心理壓力；如果是腫瘤患者或其他慢性惡性疾病患者，可以加入癌症康復協會，認識一些抗癌明星，增強戰勝疾病的信心，讓自己更自信地去面對諸如惡性腫瘤等重大疾病。

第二要承認現實。不要迴避糟糕的現狀，應正確地看待人生的逆境；不要過高地估計自己的能力，也不要把自己看成一文不值，認識到人生不如意之事隨時有，現實有時是殘酷的，只要積極地去面對它就可以，不要自怨自艾。

第三要轉換視角。萬事皆有利弊，有時換個角度看問題，結果就不一樣了。發明家愛迪生，在研究了8000多種不適合做燈絲的材料後，有人問他：你已經失敗了8000多次，還繼續研究有什麼用？愛迪生說，我從來都沒有失敗過，相反，我發現了8000多種不適合做燈絲的材料。同樣一個事實，換一個角度思考，問題就截然不同了。有時候，能從逆境中走出來也是一種成功，收穫了一種人生經歷，如果整天沉浸在逆境的痛苦之中，那麼收穫的也只有痛苦。

第四要適度宣洩。人生在世，難免遇到傷心、煩惱、怨恨、憤怒的事情。這時怎麼辦呢？如果把不良情緒憋在心裡，壓抑感情和自我剋製，往往會影響身體。相反，如果採取另外一種態度，在不危害社會、不影響他人和家庭的情況下，適當地宣洩一下，把「氣」放出來，是有利於心態調整，益於健康的。宣洩方法有很多：放聲大哭，找知心朋友傾訴，在無人的曠野大聲吼叫、引吭高歌、自言自語把不痛快的事說出來，或者用寫日記的方式，對自己一吐衷腸。

第五要運用情緒轉移的方式，或埋頭工作，或欣賞音樂、戲曲。我們把它總結為一念代萬念，就是全身心地投入到一件你自己愛好的與健康不相乾的事情上。也可以靜心地做做手指養心操。

接著再跟您說說「三不要」，目前老百姓越來越重視自己和家人的身體健康，但是養生不應當盲目，所以建議大家：

第一不要自我緊張。很多人喜歡自己研究疾病，找書看。就腫瘤領域來說，一些腫瘤的專業書籍是供專業人員參閱的，把所有的癥狀、合併症及併發症寫得很全面，還有死亡病例討論、藥物的毒副作用等，病人看這類書極易聯想到自己。還有人容易聽信小報傳聞，虛假廣告，搞得自己魂飛魄散，耗心耗財卻毫無收穫。

第二不要人雲亦雲。一些病人聽信鄰居、朋友的治病成功或失敗的經驗，或者相信道聽途說的信息，比如過多的飲食忌口、過度地相信保健食品的功效等，自己盲目地接受，拒絕科學客觀的理念，這是也不可取的。

第三不要被專業人士嚇著。與專業人士交流的時候，有時出於告知需要，我們會全面地介紹疾病各種併發症和可能的預後情況，但是各種併發症發生的概率是不一致的，老百姓因為專業知識的缺乏，有時會斷章取義，無法準確理解，有時想當然，容易把可能的預後當成即將發生的事件，造成不必要的恐慌情緒。

還有一個注意事項是日常作息，這對養心也很重要。夏季日常作息，總體上講是要晚睡早起，睡眠時間在晚10點～11點至次日早上6點～7點。晚睡早起相對來說會睡眠不足，所以需要適當午休作為補償，一般半小時左右就能保證一下午的精力了，這就是養生所說的「子午覺」。良好的睡眠對情緒的穩定也很重要。

針對養心，還有一套「手指養心操」，對改善記憶、促進手部靈活度、穩定情緒和提高睡眠質量均有益，步驟如上，有興趣者可以自學。

手指養心操