哥本哈根減肥食譜——13天讓你輕鬆減重5公斤

哥本哈根減肥法是高蛋白高脂肪減肥法，其實就是改良版的阿特金斯蛋白質減肥法。經測試，很多體驗者13天可以減重5公斤左右，基數越大的人減的就越多，而且回復正常飲食後，反彈相對較少，你的代謝系統已經被調整好了。

食譜如下：

第1天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜(不限量)

晚餐：牛排200g+生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量)

第2天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：低脂火腿200g+天然優酪乳200g

第3天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片

午餐：煮雞蛋2個+火腿1片+生菜沙拉1份

晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

第4天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片

午餐：橙汁200ml+天然優酪乳200g

晚餐：煮雞蛋1個+一大根胡蘿蔔切碎生吃+白乾酪200g

第5天 早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁生吃

午餐：熟鱈魚200g(撒上檸檬水和1杓黃油)

晚餐：牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊

第6天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片

午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎

晚餐：雞肉250g+生菜沙拉1份(拌橄欖油，撒上檸檬汁)

第7天 早餐：一杯茶(不加糖)

午餐：不吃，大量喝水

晚餐：羊肉200g+蘋果1個

第8天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：煮雞蛋2個+西紅柿1個+水煮菠菜1份

第9天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊

午餐：低脂火腿200g+天然優酪乳200g

第10天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片

午餐：煮雞蛋2個+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬

晚餐：水煮芹菜+西紅柿1個+新鮮水果1個

第11天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片

午餐：橙汁200ml+天然優酪乳200g

第12天 早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁

第13天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1塊+烤麵包片1片

午餐：煮雞蛋2個+一大根胡蘿蔔切碎加檸檬汁

晚餐：雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁

注意事項：肉類可以煮、燉、烤，但是不建議油煎

調味料可以使用鹽、胡椒粉

油可以使用各種食用油

生菜無限吃

每天務必要多喝水

一旦破戒就請終止食譜，食譜不再起作用。該方法最好不要頻繁使用，建議一年左右一次。13日過後要切記不要暴飲暴食，逐量增加，直到恢復。