全面訓練背闊肌，胸肌，大腿，腹肌，臀部，肩膀，手臂

俯身背臀訓練 目標肌群：背部肌群、臀大肌 俯身單腿平衡訓練 目標肌群：大腿肌肉 俯身杠鈴雙臂劃船 目標肌群：背部肌群 俯身啞鈴劃船 目標肌群：背闊肌 伏地挺身 目標肌群：肩袖肌群、胸大肌 負重俯身單腿

先來分享健身房常用的各部位訓練動作圖解胸部訓練 肩部訓練背部訓練腿部訓練肱二頭肌訓練 肱三頭肌訓練腹部訓練再來分享啞鈴動作訓練圖解胸部肌肉鍛煉 肩部肌肉鍛煉背部肌肉鍛煉手臂肌肉鍛煉腿部肌肉鍛煉腹部肌肉

常見的訓練部位是我們的腿部，臀部，背部，胸部，肩部和手臂。啞鈴練習我們的腿部肌肉，可以做啞鈴深蹲，啞鈴箭步蹲，這兩個動作主要以股四頭肌為主！做啞鈴直腿硬拉，啞鈴單側直腿硬拉來練習我們的膕繩肌。股四頭肌

1. 啞鈴側平舉啞鈴側平舉這一訓練主要增強肩三角肌中束。 準備動作：1） 取站姿，雙腳分立，約與臀部同寬。2） 上身自臀部以上輕度前傾，下巴前於腳趾，後腰保持自然拱形，膝蓋微屈。 3） 雙臂自肩部以下

大部分朋友們都把有限的時間，押寶在了腹肌、胸肌以及有氧上。相比練成腹肌胸肌的那種成就感，練習肩部就顯得那麼微不足道，也一直被人們所忽略。 其實，肩部的訓練對於每一個健身者來說，都應該重視，因為想要練出

1.目標肌肉：胸大肌2.訓練動作：平板啞鈴飛鳥3.訓練目的：增加胸大肌肌力與肌耐力 4.器械名稱：平板凳、啞鈴5.身體位置：首先坐於平板凳一端，雙腳分開與肩同寬並踩實地面，腹部收緊在腰 背挺直的情況下

文章為原創供稿 | 未經允許禁止抄襲新手不知道如何開始健身？力量器械訓練不知道從何開始入手？哪些動作是鍛煉哪個肌群的？今天小脂針對肩部、手臂、腿部、背部、胸部肌群五大部位，推薦對應的器械訓練動作，讓不

動作1：啞鈴左右推肩雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反覆練習即可。 動作2：斜身單臂啞鈴側平舉練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴

女孩子健身訓練的目的主要是為了擁有很好的身材，腹部比較纖細就很重要了，而練習臀部和上肢在讓肩膀看起來稍微寬臀部稍微翹的同時腰腹也會更顯纖細。使用啞鈴的方式可以很好的訓練到臀部、肩部、背部以及胸部，雖然

胸肌訓練在整個健身過程中佔據了很大一部分，大部分男性還是希望自己的胸肌更發達一些，這樣在穿起衣服時更加立體好看，同時也會得到同伴和女友的認可，今天就胸部肌肉訓練，給大家推薦六個啞鈴胸部訓練。下面給大家