高效的瘦身運動，不用去健身房一樣可以有好身材

運動是減肥和給身體塑形的重要方法，但是工作繁忙根本沒時間去健身房運動。這次推薦三個減肥方法，即使不去健身房進行專業的運動。同樣可以快速變瘦，並且瘦的很有型。

1.鐘擺跳

站直身體，挺直後背，抬起頭部，眼睛看向前方。雙手叉腰，收緊腹部和臀部。

雙腿像鐘擺一樣左右擺動，左腿向左伸展然後返回，右腿向右伸展然後返回。每天重複鐘擺樣伸展跳躍五分鐘左右。

這個運動可以拉伸腹部、臀部和腿部的大部分肌肉群，燃脂和促進血液循環都有著非常大的幫助。

2.前後弓箭步跳

站直身體，挺直後背，抬起頭部，眼睛看向前方。雙臂彎曲放在身體兩側。

收緊腹部和臀部後左腿向前呈弓箭步下蹲到肌肉的極限。然後快速跳躍成右腿向前的弓箭步深蹲。弓箭步跳躍過程中，要保證後背挺直並且雙臂要隨著身體自然擺動。每天重複跳躍30次左右。

這個弓箭步跳躍可以很好的改善下半身的血液循環，對消除浮腫和提高新陳代謝有著非常大的幫助。

另外這個伸展還能快速的甩掉腹部脂肪和給腹部塑形，有改善身體形態的效果。

3.虛擬跳繩

站直身體，挺直後背，抬起頭部，眼睛看向前方。雙臂放在身體兩側，呈跳繩樣準備。

收緊腹部和臀部，調整呼吸後，開始進行虛擬跳繩運動。跳躍時可以雙腿同時離地跳躍，也可以單腿交換離地跳躍。但是雙臂一定要隨著身體的跳躍自然的擺動。每天堅持練習五到十分鐘。

跳繩是非常有效的有氧運動，同時它還可以在燃脂的過程中起到給身體塑形的效果。對修整腹部和臀部肌肉形態有著非常大的幫助。

工作繁忙沒空運動並不是肥胖的擋箭牌，只要你想動，在家也可以收穫健身房的運動效果。堅持以上三個運動方法，一個月就會有意想不到的瘦身效果哦。