怎樣練馬甲線？這是一個美女的需求

導語：馬甲線，女生性感身材的標配之一!漂亮的馬甲線，可以讓整個人的顏值都升高。今天，腹肌訓練跟著動，瘦出小蠻腰還能練出馬甲線。

顏值不夠，身材來湊!不管顏值有多高，性感漂亮的身材絕對可以給整體顏值加分。尤其是擁有小蠻腰、馬甲線的女生，往往更迷人、受人矚目。

今天，我們繼續要努力把身材練好，高效燃脂的腹肌訓練get起來!畢竟如果有了漂亮的馬甲線，在艷陽天時穿著比基尼走在沙灘上，才能賺足回頭率啊。

【訓練要領】

以下共有6個動作;每個動作根據建議或自己的體能來調整強度;間歇休息不超過30秒;建議循環2~4組;配合40分鐘的有氧運動，例如快走或慢跑，可以提高燃脂塑身的效果。

【第01個動作】看下圖

【仰臥雙腿交叉】的步驟：(1)仰臥，雙手放在臀部下，臀部以上身體貼緊地面;(2)收緊核心，抬起雙腿，伸直，做上下交叉擺動的動作;(3)重複20~25下。

【第02個動作】看下圖

【仰臥屈膝肘觸膝】的步驟：(1)仰臥，雙手屈肘放在耳側，雙腿抬起並屈膝90度;(2)腹肌發力，捲起一側的上背部，用單手的肘關節去觸碰對側的膝關節;(3)兩側交替做動作，每組做20~25下。

【第03個動作】看下圖

【仰臥屈膝肘觸膝】的步驟：(1)仰臥，雙手握住一個小物件，雙臂伸直向上舉起，和地面垂直;(2)雙腿同樣伸直並垂直於地面;(3)雙腿輪流交替做放下和抬起的動作，保持伸直，重複20~25下。

【第04個動作】看下圖

【俄羅斯轉體】的步驟：(1)坐著，雙手如上圖握住一條毛巾，雙腿微微屈膝併攏，抬離地面，上半身往後微傾;(2)保持平衡，做向左右兩側轉體的動作;(3)重複20~25下。

【第05個動作】看下圖

【仰臥對側手摸腳】的步驟：(1)仰臥，雙手放在耳側，雙腿屈膝腳踩地;(2)抬起對側的單手和單腿，伸直擺動，做對側的手腳相觸動作;(3)重複25~30下後，換邊做動作。

【第06個動作】看下圖

【仰臥交替肘碰膝】的步驟：(1)仰臥，雙手放在耳側，雙腿屈膝90度抬起，小腿和地面平行;(2)腹肌發力，捲起一側的上背部，用單手的肘關節去觸碰對側的膝關節，同時另一腿踢出並伸直;(3)放下上背部時，把踢出的腿收回;(4)重複25~30下後，換邊做動作。

來吧，別再給自己找偷懶不運動的借口了!為了漂亮性感的馬甲線，讓我們一起堅持3個星期，為自己雕塑好身材!一起來健身打卡，一起動起來吧!