13歲小女孩總是失眠，怎麼緩解？

睡眠是一件很痛苦的事情，尤其是對於女性朋友來說，患上失眠的人非常多，但是如果一個13歲的小孩子總是失眠的話，那麼就一定要治療了，那麼在生活之中怎樣緩解失眠呢？以下文章中介紹了幾種緩解失眠的小妙招，希望對大家對於治療失眠有一定的幫助。

1、喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

2、喝醋治失眠

準備食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。

3、搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鐘，然後睡下會睡得很香。

4、生薑醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生薑加入水中，煮沸後加入醋1杓，待水溫適宜，泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。

5、身體放鬆治失眠

首先擺好臥姿(右側臥位較好，也可選用自己習慣臥姿)。腦子不想事，面部肌肉鬆弛。深呼吸1～3次，使肩胛放鬆。四肢放鬆呈軟癱狀。如此，幾分鐘後即可入睡。如一次無效還可連續做。

6、梳頭治失眠

由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

7、聽音樂治失眠

研究表明，如果入睡之前聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲以及輕音樂，是可以有助於睡眠的。注意播放音樂時音量不宜過強、過高，另外不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的陌生樂曲，否則會適得其反，更不利於睡眠。

8、輕輕地咬牙治失眠

仰臥在床，輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，叩齒的同時心中默數叩齒次數，由1數至10，再回頭從1數起。一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下，基本上已睡意朦朧，叩齒和數數可不求吻合，也就是叩歸叩，數歸數。後完全停止而進入夢鄉。

上面文章中介紹的幾種失眠的緩解方法，相信大家都已經明白了，如果在生活中你有失眠的癥狀，我們可以用以上的方法，進行緩解失眠另外，要保持良好的心情，儘儘心中的壓力，坦蕩的面對生活之中的困難以及挫折，另外不要經常的熬夜，飲食搭配要合理，晚上不要做太興奮的事情。