解決失眠3大妙招：喝牛奶+好睡姿上榜，最後一招大有裨益

現在失眠幾乎成為大部分人一個令人頭痛的問題，而且據研究表明現如今失眠人口的年齡比例也在逐漸年輕化，而一個成年人出於健康角度一天最少需要8小時的睡眠。倘若晚上不能好好的睡眠則會對我們的工作生活造成巨大的影響，長期以往也會極大程度的影響我們的健康。

對於大部分來說活造成睡眠品質不好的主要原因是面對日常無論是工作、學習還是生活中所給我們帶來的壓力不能很好的緩解，從而導致我們常會失眠。長期以往會嚴重影響我們的日常生活使我們的身心健康受損。以及為大家介紹3種方法可以有效的提高我們的睡眠品質，讓我們告別失眠。

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中出了含有蛋白質以外還含有大量的色氨酸。色氨酸在人體中可以轉化為一種名為「血清素」的激素，血清素可以舒緩我們的神經使我們的神經得到放鬆從而使人感到安寧，對於情緒的穩定有良好的作用。

而色氨酸和血清素又可以促進我們人體中科學家稱之為睡眠因子的褪黑激素合成，褪黑激素也可以使人的神經得到放鬆疲勞得到舒緩，從而有助於我們擁有良好的睡眠，所以睡前喝一杯牛奶促進我們睡眠的科學道理也在於此。

2、持好的睡眠姿勢

晚上睡眠時保持良好的睡眠姿勢可以減少我們身體對於各種神經的壓迫也可以讓我們更加的舒服從而有利於我們提高睡眠品質。其中側臥姿勢最佳。

根據自己的個人情況可以選擇左側臥或是右側臥，一隻手放在身體一側，另一隻手則橫放，雙腿微微的蜷曲。在加上一個適合自己高度的枕頭（不可過低否則容易落枕）你就能擁有一個完美的睡眠了。

3、睡前泡腳

中醫學上認為我們腳上的各種穴位對應著我們身體的五臟六腑，不管是什麼季節晚上睡覺前讓腳在熱水中泡一泡都有利於我們緩解自身的疲勞加強我們的睡眠品質。

這是因為當我們將腳泡在熱水中時會加速我們下肢皮膚表明的血液循環從而使流向大腦的血液相對減少，當我們大腦供血減少時會使得我們產生倦意。而且我們的腳上有各種穴位泡腳時熱水會刺激我們的各種穴位並且對我們的大腦皮質有一定的刺激，從而使我們身體的疲勞得到緩解，大腦更加的放鬆，可以大大加深我們的睡眠程度，從而提高我們的睡眠品質，這對與我們身體大有裨益。

不知道大家對此怎麼看？當你失眠的時候你是如何解決的呢？不妨分享一下你們的好方法。