約1/3的人有睡眠問題 你的睡眠還好嗎？

「睡不著、睡不夠、睡不好……」隨著社會節奏的加快，越來越多的人正在遭遇各種睡眠問題。3月21日是世界睡眠日，據世界衛生組織調查，世界範圍內約1/3的人有睡眠問題。

專家提醒，出現睡眠問題，要儘早找專科醫生明確診斷，排除誘因，除了規範的西藥治療外，也可以試試穴位按摩、音樂療法以及食療等特色療法。

「生活中有一些人，他們屬於『睡不著』中的『入睡困難類型』，還有一類『睡不著』是早醒，這在有抑鬱情緒狀態的人群和老年人中常見，其癥狀一般表現為上床後能較快入睡，但很早就醒來，醒後就不易重新入睡，眼睜睜等到天亮！」南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診楊曉輝主治中醫師稱。

楊曉輝介紹，據世界衛生組織調查，世界範圍內約1/3的人有睡眠問題，我國有各類睡眠障礙者約佔人群的38％，高於世界27％的比例，包括了「睡不著、睡不醒和睡不好」 三大類90餘種睡眠問題，嚴重地影響人們的健康水準、生產安全和生活質量，已引起國際睡眠醫學界的高度關注。

由中國睡眠研究會等合作完成的一項年齡範圍主要集中在40歲以上、有50070人次參與的中年群體數據分析顯示，健康睡眠者佔人群22%，而醒後疲憊者佔44.94%，反映出大部分人群處於睡眠不健康狀態。

什麼影響睡眠？內外因要一起找

影響睡眠的因素有哪些呢？江蘇省中醫院針灸康復科吳文忠教授介紹，首先是生理因素，如果在短時間之內跨越幾個時區生物鐘會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。

還有就是心理因素，一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之後會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。

再有就是精神原因，抑鬱症、老年癡呆、焦慮症以及強迫症等等都會有一定程度失眠的現象。

其實，失眠也別只顧著找內因，外界環境因素也很重要。適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃-22.2℃。太暖和太冷的臥室都可 能導致睡眠質量下降。

家居因素方面，包括了寢具、電器、照明、家紡，特別是床墊、睡枕、睡被、床單、睡衣的軟硬度、高低厚薄、透氣性的物理指標以及蟎蟲等生物指標。

「失眠是想睡而睡不著的現象，現在還有一些人缺乏睡眠完全是因為個人習慣問題，比如一些年輕人忙於刷劇、忙於聊天，忙於出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等，這些也是導致睡眠障礙的主要原因。」吳文忠教授稱。

俗話說：「春困秋乏夏打盹，睡不醒冬三月」，隨著暖洋洋的春光灑滿大地，很多人都會春困，但是也有很多人到了溫暖的春天更易失眠，這是怎麼回事呢？

「春季失眠的患者以『肝火旺盛』的為多見，且以女性居多。」南京市中西醫結合醫院治未病中心失眠門診楊曉輝主治中醫師介紹說，中醫認為，肝五行屬木與春季相應，又因肝主疏泄，生髮為其顯著特點。

春日陽氣升發，肝木易生火，如果肝氣抑鬱，肝失調達，氣鬱化火，則會上擾心神從而誘發失眠。癥狀如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、 面滋痤瘡等。

輕者表現為入睡困難、睡而易醒，醒後難以再入睡，連續3周以上，重者則出現徹夜難眠，平素煩躁易怒，在生氣等情緒波動後失眠癥狀加重，且常伴有頭痛頭暈、目赤耳鳴、口乾口苦、食慾減退、心神不寧、多夢、便秘等。

這類患者可以嘗試中藥內服外治相結合的調理。喜歡音樂的失眠患者可以嘗試中醫音樂療法，根據具體證型選用助眠的音樂。

睡不著，試試這幾種特色療法

吳文忠教授介紹，出現睡眠問題，要儘早找專科醫生明確診斷，排除誘因，除了規範的西藥治療外，也可以試試穴位按摩、音樂療法以及食療等特色療法。

穴位按摩方法：睡前用拇指順時針方向按揉百會或安眠穴兩分鐘，再逆時針方向按揉兩分鐘，以局部有酸脹感為佳。百會穴在頭部，前髮際正中上5寸，或頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。安眠穴在翳風穴與風池穴連線的中點 。

吳文忠教授還推薦患者可以用一些助眠食療方：柏子仁粥、酸棗仁粥、桂圓紅棗粥、百合雞子黃湯等。

東南大學附屬中大醫院心理精神科心理治療師張文瑄還教給大家治療失眠的音樂療法。張文瑄稱，在中國古代，就有用音樂來治療疾病的傳統。「一曲終了，病退人安。」出自於《黃帝內經》。音樂可以深入人心，可以感染、調理情緒，進而影響身體。

音樂療法：在柔和的音樂下，通過腹式深吸慢呼氣息控制延長訓練，每晚睡前10分鐘練習便可助患者入睡。播放輕柔舒緩的音樂，平躺在床上，閉上眼睛，放空思想，將一隻手放在胸部，另一隻手放在胃部，深吸一口氣，使氣體達到胃部。均勻而緩慢地呼吸，吸氣時腹部微微隆起，心裡數數字「1」，呼氣腹部癟下去時想著「放鬆」。注意力集中在呼吸上，一直持續從1數到10，整個流程約10分鐘。

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經過上文的介紹，您是不是對為什麼失眠睡不著有了更深一層的了解呢?還有關於長期失眠的危害是不是也讓您嚇一跳呢?

沒有關係知道怎樣改善失眠的方法並及時對自己對症下藥就可以看到很明顯的改變了。那如果您覺得這篇文章有幫助到您的話，就趕快分享給您身邊的小夥伴們一起來看看吧。