卷腹和仰臥起坐，哪個更練腹肌？

仰臥起坐和卷腹是兩個練腹經久不衰的好動作。但是這兩個動作哪個更練腹肌呢？

在練腹肌之前，我們得知道「腹肌」到底是什麼。

我們說的腹肌主要由一對3P的基友組成（本來是4P的，最裡面有一個腹橫肌，但是我們暫時不討論），其中之一叫「馬甲線」，另一對叫「人魚線」。「馬甲線」也就是下圖中的腹直肌，其中腹直肌被幾道肌腱分成了幾塊，最理想的是三道分為4塊，但是也有很多例外。「馬甲線」主要負責我們身體軀乾的屈伸。「人魚線」就是下圖的腹內斜肌和腹外斜肌這雙胞胎的結合體，主要負責我們上身的旋轉和輔助「馬甲線」進行曲伸（好基友，一被子）。

腹肌是我們常說的「核心」肌群的一部分，在日常生活中經常用到，特別是早上起床的時候，除非是從地上爬起來，在床上起床的姿勢都需要用到腹肌。同樣，腹肌也是維持我們正常姿態的肌肉之一，人的絕大多數姿勢和動作都有腹肌參與的身影。

其實這兩個動作對於腹肌的訓練各有好處。但是相對來說，卷腹主要刺激的是腹直肌的中上部，然後兩側腹斜肌的上部。但是由於動作幅度有限，卷腹對於腹肌的刺激相對有限。但是不失為是一個安全的訓練手段。

而且卷腹也有不同的變體能夠豐富訓練的效果

啞鈴片卷腹

史密斯機卷腹

抬腿卷腹

而仰臥起坐則一直被妖魔化，「被國外叫停」、「傷脊柱傷腰椎」、「等於自殺」等論斷層出不窮，但是仰臥起坐本身確實是鍛煉整個腹肌的最好方式之一。仰臥起坐能夠鍛煉到整個腹肌，而且對腹肌本身的刺激會比卷腹更大。

關於仰臥起坐，小編翻譯的一個影片很清晰的講了仰臥起坐的動作要領。學會仰臥起坐，將是腹肌訓練的一大利器

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