近幾年以來，即便越來越多人提倡孕期運動，卻仍有為數不少的孕媽媽（或其家屬），對於孕婦要運動這件事，感到懷疑與恐懼。就曾經看過有些孕媽媽因為過度擔憂，而放棄孕前就建立起的運動習慣，實在是相當可惜。為了讓各位孕媽媽可以拋開疑慮、安心動起來，以下針對常有的問題，一一說明。
1孕媽媽可以進行運動嗎？
對於以上旁白，有沒有感覺似曾相識呢？大概有很多的人都像這樣，搞不清楚，孕婦到底可不可以運動吧！
只要定期產檢，並留意每次運動後的身體反應，在孕媽媽健康狀況良好、胎兒發展也正常的條件下，非常鼓勵於懷孕期間，規律從事中等強度的生理活動或休閑運動。
不過，當然不能完全比照孕前的運動模式。孕媽媽除了運動時間不宜過長，也不建議太劇烈，以免造成宮縮或影響胎兒的穩定性。透過在運動的過程中，能正常與他人進行對話來檢驗運動強度是否恰當，是最直接簡單的方式。
另外， 參考柏格氏運動自覺費力量表，也可判斷運動強度。係數落在12 ～ 14 等級，感覺介於輕鬆與費力之間，即表示為中等強度的運動，很適合孕媽媽。
2孕媽媽的運動頻率該如何安排？
若過去沒有運動習慣，懷孕期間想從事運動的準媽媽，建議要從每天1 次，每次約持續15 分鐘，每周至少進行3 天的低強度（係數7 ～ 11 等級）運動開始，並隨著體力負荷程度增加，慢慢地提升運動的強度。等待體能、肌力等各方面都訓練起來後，再朝每天1 次，每次約持續30 分鐘，每周進行5 ～7 天的中強度運動的目標邁進。
另外，務必遵循運動的基本原則，除了事前要暖身10 分鐘，運動結束也需進行10 分鐘的收操運動。由於懷孕期間的生理變化，造成全身韌帶及關節較為鬆弛，故做伸展動作或柔軟操時，應該更加溫和，以免關節受傷。
目前為止，並無研究報告明確指出懷孕期間的安全運動頻率上限，不過，若超過45 分鐘，要特別注意環境的溫濕度是否適當，並適度補充水分與熱量，以因應過程中的消耗而出現不適。
3適合孕媽媽的運動有哪些？
想在懷孕期間維持體能、建立運動習慣的話，孕媽媽可以從事包括有氧運動、阻力訓練及柔軟操，像瑜珈、固定式腳踏車，或使用彈力帶、沙包、啞鈴等工具輔助，進行交替循環的阻力訓練。
此外，孕媽媽可以嘗試看看水中運動。水中運動不光只有游泳而已，在水中步行或水中伸展都算，但要留意水溫，不宜超過32° C。水中運動可以有效減緩四肢水腫，並降低關節的壓力，舒緩因孕期關節穩定性變差而導致的不適。而且比起其他的陸上運動，水中活動較沒有平衡感問題及跌倒危機。運動時產生的體熱，也因為在水中能較為快速地散去。不過，水肺潛水活動因為需經歷劇烈的水深變化，容易造成胎兒肺部循環的困難，懷孕婦女應盡量避免。
其實，稍微改變平日的生活習慣，孕媽媽隨時隨地都可以運動。像是縮短搭車的路程（提早幾站下車），利用機會以散步或走路的方式到達目的地。或加快本來的走路速度，達成快走的效果。或以爬樓梯代替搭乘電梯，也是很不錯的有氧運動，不僅能增加肌力，還能促進心肺耐力，只是下樓梯動作傷膝蓋，應儘可能減少。
有些運動項目不建議在懷孕期間從事，尤其有些跌倒機會高、會撞擊肚子或強度過高的活動，更要避免，像是體操、騎馬、滑雪、跳傘，或爬登超過2500 公尺以上的高山等。需要跳躍或快速變換方向的活動，像是球類或競技類等，因為容易增加關節的損傷，也要盡量減少。此外，懷孕中後期階段，較不適合平躺運動，因為平躺姿勢會影響下肢靜脈的迴流，容易造成低血壓。
選擇適合的運動類型與執行模式，孕媽媽便可以藉由運動習慣，獲得身體與心靈上的健康，肚子裡的寶寶也能從中得到好的影響。各位孕媽媽們，現在就開始動起來吧！
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