孕婦可以做運動嗎？

孕婦可以做運動嗎？

Q:我懷孕5個月了，孕前喜歡做運動。懷孕後，很多人都告誡我運動量不能過大。我想問一下，孕婦可以做運動嗎？什麼樣的運動比較適合我，什麼樣的運動不能做呢？

Ａ：女性在懷孕期間是可以運動的。

孕期適當的訓練不僅可以幫助孕婦降低妊娠期糖尿病和高血壓的風險，還可以改善身體姿態、肌肉力量和線條，防止或減少腰背痛，促進骨盆底肌的恢復，也可以幫助孕婦控制體重、促進消化、減少便秘、舒緩心情等。但是，所有的運動要在醫生的建議和允許下完成。

運動前要進行全面的醫學檢查，包括對疾病史、整體健康和相應產科的檢查。以下是孕婦需要注意的情況。

一、運動類型的選擇：根據孕前的體能水準設立合理的訓練目標。

1.有氧訓練方面，建議選擇步行、游泳、自行車等，避免仰臥和衝擊力較高的運動，以及有身體接觸的運動，例如跳繩、籃球等。

2.可以適當進行抗阻力訓練，建議用較輕的重量，要注意重複的次數和訓練的體位。

3.進行伸展時，要避免關節超伸，韌帶過度拉長，否則會導致關節不穩定。

二、運動強度的控制：對於孕前缺乏運動的孕婦，建議把運動強度控制在最大心率的60%?70%（最大心率=220-年齡）。對於孕前有運動習慣的孕婦，強度可以適量增加。在運動中自我感覺有些吃力的時候，就不要再增加訓練強度了。

三、訓練時間：運動超過30分鐘，身體核心溫度會升高1.5攝氏度以上，所以建議每次運動不宜超過30分鐘。

綜上所述，你可以根據身體狀況，並聽從專業健身教練的建議來選擇適合自己的運動方式。