懷孕期間孕媽媽的正確睡姿

自從懷孕後，睡覺成了孕媽媽們需要面對的難題之一，要怎麼睡才最舒服，對胎寶寶才更好呢？以下是根據我個人懷孕的經驗，再結合醫學臨床知識，說說懷孕正確的睡姿應該是什麼樣子的？

懷孕初期

懷孕初期由於子宮還在骨盆腔內，肚子尚未隆起，此階段採取什麼樣的睡姿影響不大，孕媽媽無需過於在意自己的睡姿。除非以往一直習慣趴著睡，懷孕後最好要改變趴著睡的習慣，改成側睡或仰睡比較好，因為到了孕中期孕媽媽的肚子開始隆起得明顯，子宮超出骨盆腔，趴睡會直接壓迫肚子，影響子宮血流。

懷孕中期

孕中期肚子逐漸隆起得明顯，孕早期的孕吐等不舒服癥狀已經漸漸得到緩和，是睡眠品質最好的階段。此時孕媽媽可以仰睡，但有些孕媽媽的雙下肢容易水腫，建議墊個小枕頭在小腿上，會比較舒服；若覺得肚子撐著或拉扯著的話也可以採用側睡，建議以左側睡為主，但不用強迫，關鍵是要自我感覺舒服。

懷孕後期

到懷孕後期孕媽媽應盡量改左側睡，那樣的話，子宮不會直接壓迫下肢的靜脈而影響血液迴流，回到心臟的血液才會充足。此外，由於懷孕後的子宮本身有點往右邊旋轉，左側睡剛好可以稍微改善，使子宮血管的張力減少，讓血流更順暢。

作為一名孕媽媽，我建議孕媽媽們在左側睡時，雙腳稍微彎曲，兩腳之間夾個小枕頭，肚子下方墊個小枕頭，背部也可以墊個長形枕頭，以支撐整個身體，並減少脊椎受到的壓力，這樣孕媽媽會睡得比較舒適，對胎寶寶的供血供氧也好。當然，可以直接買個孕婦枕也是不錯的選擇哦。

我是婦產科醫生，希望此次的解答對大家有所幫助，有疑惑或問題者，可以隨時留言或私信給我，工作之餘會一一回復哦。祝好「孕」！