孕期用哪種睡姿才合適？這個姿勢才養胎！

懷孕，真的一個超級辛苦的過程。要經歷孕吐，還要注意忌口，就連睡覺也成了最痛苦的事，經常性失眠不說，還得調整自己的睡覺姿勢。

之前Mommy是一個超級喜歡趴著睡的人，可是自打懷孕之後，就再也沒趴著睡過，嚶嚶嚶……

懷孕之後，媽媽的睡姿關係到寶寶的發育，所以需要準媽媽隨著寶寶的成長不斷調整自己的睡姿。那麼，今天我們就來聊聊孕期什麼睡姿對寶寶發育最有利吧。

準媽媽怎麼睡對寶寶好？

孕早期

孕早期對於睡姿是沒什麼嚴格要求的，因為此時寶寶還只是一枚胚胎，位於媽媽的盆腔內，媽媽睡姿形成的壓迫對其影響十分有限。所以，此時準媽媽可以任性一點，怎麼舒服怎麼來。

不過，建議喜歡趴著睡的準媽媽，在這個階段開始慢慢調整自己的睡姿，逐漸戒掉趴著睡的不良習慣，不然到孕中後期再調整，痛苦更大。

孕中期和孕晚期

到了孕中期，胎寶寶發育速度很快，準媽媽的肚子會隨著胎寶寶的成長日益增大，此時準媽媽的睡姿容易對腹中的胎寶寶形成壓迫。

所以到了孕中期，準媽媽的睡姿就該根據寶寶的發育情況進行適當調整了。

很多平時喜歡平躺著睡的準媽媽，到了孕中後期就不宜再平躺著睡。平躺著睡，增大的子宮會對下腔靜脈造成壓迫，影響下肢血液循環，導致準媽媽出現下肢靜脈曲張、下肢水腫等不適癥狀。

側睡是孕中後期比較理想的睡姿，既不會太累，對身體的壓迫也小，其中又以左側臥位最佳。左側臥位可以最大限度地糾正日益增大的子宮右旋，減輕子宮對腹主動脈的壓迫，改善血液循環，增加對寶寶的供血量，有利於胎寶寶的生長髮育。

但是一晚上都保持左側睡顯然是不現實的，而且如果長期都保持同一個睡姿，對身體也是不利的，建議左側睡和右側睡交替著來。

必要的時候，準媽媽還可以藉助孕婦枕。孕婦枕可以對準媽媽的腰背部提供支撐，而且還可以對準媽媽腹部起到保護的作用，再也不用擔心老公半夜也踢著肚子裡的寶寶。

孕期休息好對準媽媽來說很重要，所以無論什麼時候，準媽媽能夠睡得舒服、睡得好是最重要的。但是懷孕以後，睡眠質量逐漸下降，晚上睡不好是準媽媽的常態。

懷孕以後，想要睡個好覺，真的難於上青天。

準媽媽如何睡個好覺？

這是因為身體在孕激素的影響下，出現了巨大的改變，尿頻、肚子增大以及腿抽筋等問題，都讓準媽媽難以獲得一個舒適的睡眠。

不過，準媽媽可以通過一些小辦法來緩解不適，幫助自己入睡。

睡前洗個溫水澡或是用熱水泡腳，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，消除疲勞。水溫控制在35-38攝氏度之間比較適宜。

睡前2小時減少液體攝入。有的準媽媽習慣在睡前喝杯熱牛奶，幫助自己入睡，其實這樣做反而打擾了自己的夜間睡眠。由於子宮的壓迫，準媽媽會出現尿頻的現象，如果臨睡前喝太多的水或是牛奶，夜間勢必就會頻繁起來上廁所，反而更睡不好了。

藉助孕婦枕。孕晚期，肚子巨大，長時間側睡的話，容易腰酸背痛，建議準媽媽在腰背部、膝蓋下，腹部位置放置枕頭，減緩肚子帶來的壓力。