瑜伽解剖學
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日常生活中，大多數人都已習慣久坐、用電腦、低頭玩手機……長期的不良身體姿態，不僅容易導致含胸駝背，頸部以及肩背部疼痛問題，而且容易造成胸部的過度緊張向後凸。
今天，給大家推薦11個瑜伽體式，不僅可以幫助我們打開胸腔，緩解肩背部疼痛問題，調整胸椎後凸，而且可以改善身體姿態，預防肩頸問題。
1、反轉祈禱式
站立，雙手臂向兩側向後打開
掌心合十，雙手向背部的方向向上反轉
沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限
雙肩向上向後展開，胸腔打開
雙手肘向中部靠攏，雙手依然保持合掌
保持5-8個呼吸
2、手肘眼鏡蛇式
俯臥，雙腳打開與髖同寬
雙手小臂放在胸腔的兩側
慢慢抬起胸腔向上
保持小臂雙手貼地，大小臂垂直
保持5-8個呼吸
3、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿併攏
雙手放在胸腔兩側
手肘內夾，呼氣抬胸腔向上
雙手不要用力
盡量讓胸腔主動向前向上
保持5-8個呼吸
4、上犬式
俯臥，雙手放於胸腔兩側
呼氣，雙手推地，抬頭挺胸
身體向前向上，手臂伸直
保持5-8個呼吸
5、蝗蟲式
俯臥，呼氣，同時抬胸腔
雙腿向上，雙手臂向後向上伸展
掌心相對，保持5-8個呼吸
6、小橋式
仰臥，雙腳打開，與肩同寬
屈雙膝，雙腳盡量靠近臀部
呼氣，抬起髖部向上
雙手臂伸直，雙手十指交扣
雙手臂向下壓地，胸腔向上
保持5-8個呼吸
7、輪式
仰臥，雙腳打開與髖部同寬
屈雙膝，根據個人情況
雙腳可以選擇靠近臀部
或者遠離一點臀部
雙手向後，手掌壓實地面
手肘靠近耳朵，呼氣
雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地
抬髖部向上，身體呈圓拱形
保持5-8個呼吸
8、弓式
俯臥，屈雙膝向後
雙手向後從外側抓住腳背
呼氣，抬小腿脛骨向後向上
雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上
保持5-8個呼吸
9、駱駝式
跪立於墊面上，雙腿打開與髖同寬
雙手扶髖，保持大腿於地面垂直
身體向後，雙手依次放在同側腳上
胸腔向上打開，保持5-8個呼吸
11、魚式
仰臥，雙腿併攏
雙手放於臀部下方
掌心朝下，頭部向後
頭頂貼地，抬胸腔向上
遠離地面，保持5-8個呼吸
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