堅持每天跑步4公里，能有多大效果？

第一年跑步，從年頭跑到年尾，一年跑了3000多公里，每天基本是十公里左右！

但是近幾年我可學乖了，每天隻跑4km，30分鐘左右，你讓我多跑我都不想多跑！

這並不是說跑步不好，而是跑量超標了！

這一點是我後來認識到的，如果你是一個能夠堅持年年跑步的朋友，那你更適合每天堅持跑4km，真的不要跑太多，多跑無益！

有的人說4km不算多，那效果好嗎？說真的，每天堅持跑4km的效果真的不亞於每天跑十公里！

為什麼這樣說？下面我來給大家仔細分析！

1. 不傷膝蓋

大家記住，每天適量的跑步運動可以刺激膝蓋，讓我們的膝蓋更健康，遠離關節炎！但是如果你跑的多，每天十公里，那跑步就會傷膝蓋，不能保護膝蓋了！

所以每天跑十公里，輕輕鬆鬆，運動量不大，膝蓋健康，真的比跑十公里強多了，有的人雖然能跑，一次跑十幾公里，20多公里，膝蓋真的很容易受傷，那真的得不償失！

2. 減肥效果也好

其實很多人跑步就是想減肥，你每天跑四公里，有氧運動30分鐘，照樣能燃燒不少脂肪，取得良好的減肥效果，只要你堅持三個月以上，你絕對能夠變瘦！

而且減肥的朋友或多或少體重都有點超重，跑十公里的減肥效果確實很好，但是你的膝蓋會受不了，所以跑4km還是最佳的選擇！

3. 增強身體素質

別看4km的距離不長，但是如果你每天堅持，長年累月的鍛煉，你的身體素質就會越變越強，這具體表現在你的內臟，肌肉，骨骼，心肺大腦，血管，動脈等等！

每天4km，肌肉會更有彈性，韌帶會更有韌性，骨骼更緻密，五臟六腑更強，血管更有彈性，不容易堵塞，大腦反應更快，身體毒素更少，記憶力更好，身體素質全面提升！

4. 優化睡眠，營養更棒

自從我每天跑四公里，我再也沒有失眠過了，想睡著就能睡著，那種感覺真的特別爽，能休息好了以後身體特別棒，再去跑步都特別有勁！

而且我也自覺地改善自己的飲食，早餐營養，中餐低脂營養，晚上水煮白菜，喝粥，中午吃雞肉，蝦肉，每天都吃粗糧，水果，身體真的很棒，體重越跑越下降！

跑步是長長久久一輩子的事情，所以4km真的很適合我們，大家沒必要追求大的運動量，適度鍛煉。鍛煉的舒心才是最好的！

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