每個人都把注意力放在關節上,對於運動來講,最先影響到的是肌肉,關節不是承重結構,如果跑步姿態沒問題,肌肉力量強大,可以適應跑步的量,理論上是不會對膝關節有損傷的。
運動與損傷
![](http://image.pttnews.cc/2018/11/30/95dc7fd75c/463f8bbbfd6186c3b8167a6e68561d2d.jpg?redirect=true)
每天跑步5公里,強度總的來說不大,一般半小時左右可以完成,要想減少跑步損傷的幾率,要注意以下幾點,畢竟一種長期的運動,細微的積累就可以誘發很大的問題,運動和損傷很多時候只有一線之隔。
胖子,不要跑步
![](http://image.pttnews.cc/2018/11/30/95dc7fd75c/5cb9a7d4e21893d1ff70fe0bb6ef94be.jpg?redirect=true)
太胖的人不可以跑步,體重基數越大,跑步時騰空之後單腿著地的瞬間會造成對身體的衝擊力越大,約是體重的3倍左右,胖人跑步如果腿部肌力較差,造成傷病的概率非常高,只能從快走開始鍛煉。
熱身與拉伸
跑步之前要熱身,跑步之後要拉伸,熱身可以通過快走的方式進行,身體微微出汗再提速,拉伸是由於跑步的時候很多肌肉會處於收縮狀態,拉伸可以減輕第二天肌肉的疼痛,也可以建立肌肉的彈性和韌性。
加強肌肉力量
![](http://image.pttnews.cc/2018/11/30/95dc7fd75c/2a55544325a3cd60bb96d3e02d00afd9.jpg?redirect=true)
平時可以通過鍛煉,加強一下肌肉的力量,保護膝關節股四頭肌和膕繩肌非常重要,一個主要負責膝關節的伸,一個主要負責膝關節的屈,肌肉的強大和平衡才是保護膝關節最重要的要素。
結語
跑步要全腳掌或者中前腳掌跑步,沒必要強迫自己每天都跑,可以每周挑兩天作為休息日,不過即便你每天都跑如果肌肉力量足夠,熱身和拉伸做好,也不會損傷膝關節,運動從來不是壞事,壞的是不正確的運動,只能讓健康越離越遠!
健康新語
關注「健康新語」