這些減肥背後的原理，你pick了嗎？

中秋剛過，國慶將至，很多在減肥路上的朋友都在怨聲載道......

不吃能瘦嗎？

很多女生認為過午不食就能減肥，甚至現在越來越多的女孩子都採用不吃晚餐的方法來減肥，事實上，這樣的做法不但不能減肥，反而還會傷害到自己的身體，對健康非常不好。這種方法其實是不可取的。

眾所周知，「早吃好，午吃飽、晚吃少」。

「早吃好」是因為身體經過一晚的休息，需要在早上的時候補充足夠的營養來開啟新的一天。

「午吃飽」是因為早上的時候我們的胃還未完全醒來，早飯是吃不了多少的，所以午飯一定要吃飽，這樣下午才有足夠的精力來工作或學習。

「晚吃少」是少吃，但並不代表不吃，晚上的時候離睡覺休息的時間很短，所以應該攝入較少的熱量。

能量是由蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素產生的，人的身體健康是依靠我們每天從食物中攝取這三大營養素，這樣才能使身體更加健康，如果你不吃晚飯，每天攝入的能量不足身體從何處來攝取營養呢？

我做運動為什麼更胖了？

俗話說，減肥就是「管住嘴、邁開腿」，可以看出減肥不僅要做到控制飲食、均衡飲食，更要配合運動，這才會事半功倍。

但很多人只是為了做運動而去做運動，沒想到「做運動」的背後是有更大的學問。沒真正做到「做運動」的話，還真的會適得其反。

運動類型

肥胖人群做運動是相當於在負重情況下運動，因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇一些避免過度損耗膝關節的運動。

一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的有氧運動為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、游泳等，其中騎自行車和游泳對膝關節和足關節負荷不重，所以比較適合肥胖人群去進行鍛煉。

在做有氧運動前可以配合無氧運動（抗阻訓練），這樣的話效果會更佳。

運動強度

往往在選對了運動類型之後，很多人只知道堅持做這幾類運動就能瘦下來了，其實不然，因為你在做運動的時候的實時心率達不到標準的話，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。

反之，如果心率過高，會讓身體在運動的過程中超過自身的負擔能力，造成過度疲勞，引起不良反應影響身體出現問題。

所以，做運動能否取得滿意的效果，也取決於運動強度大小是否掌握得當。

判斷運動是否達到應有的心率值，可以在運動時看是否有呼吸加快、微微出汗，鍛煉後有疲勞感，但精神狀態良好。體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動強度是合適的。

若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食慾欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動強度過大了，就需要及時調整。

持之以恆

減肥——是一場持久戰，如果沒有足夠的心理準備和意志，那麼寧願不要開始。

如果你是抱著三天打魚兩天曬網的態度去減肥的話，那麼，你在遲遲沒有看到效果的時候，這不僅會打擊你減肥的積極性，還會把你當初下定決心減肥時的熱情一點一點地消磨殆盡。

反之，減肥要有一顆減肥變美的恆心，一顆跟脂肪決戰到底的決心，這樣你才會看到自己變瘦的痕跡，這樣你才會越有信心打贏這場戰，最後你才會看到蛻變為白天鵝的自己！