運動後做這些事最毀健康！尤其是第一件做錯好多年！

體育鍛煉能促進人的新陳代謝 , 增進體質 , 增強抵抗力 , 對保持健康有著很好的作用 。然而 , 一些人運動之後常見的生活習慣 , 卻有著不小的健康隱患 , 甚至會帶來較大的傷害 。

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運動後大量補水不科學

不少人因為運動出汗感到口渴 , 運動後喜歡大量飲水 ,其實這對人的健康有危害 。一方面 , 汗液中有大量的鹽分 ,大量運動後人體缺水且缺鹽 , 如果運動後一味大量補水 ,更容易導致體內水分和鹽分的比例失調 , 人會因為缺鹽感到頭暈眼花 、 食慾下降 、疲乏無力 , 甚至出現四肢與腹壁肌肉疼痛等熱痙攣癥狀 。

另一方面 , 鍛煉後大量飲水 , 容易導致腸胃功能紊亂 , 這是因為運動後大量喝水 , 腸胃吸收不了 , 水在腸胃中的積聚 , 勢必會對腸胃造成刺激 , 從而引發腸胃功能紊亂 。

此外 , 運動後大量喝水還會對心臟造成不良影響 , 由於水分大量吸收人血液 , 會使血液循環大大增加 , 本來在運動中疲憊的心臟無法得到休息 , 從而增加心臟負擔 。運動後如感到口渴 , 應少量喝水 , 或喝一些含鹽的飲料 , 休息半小時左右 , 再適量補水。

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運動後立即洗澡於健康不利

很多人喜歡運動後大汗淋漓時洗澡，覺得很過癮，其實這樣對身體有害 。由於人在劇烈運動時 , 體內熱量不斷散發 , 皮膚血管比正常時要明顯擴張 , 血流量增多 , 而且運動後一段時間內還處於這種狀態 。

這時 , 人身體的其他組織與器官的血流量就相對減少 , 表現為低血壓體征 。假如此時洗澡 , 會刺激人的皮膚 , 使皮膚血管進一步擴張 ,進一步增強體表血流量 , 這樣一來 , 其他組織與器官血流量會更低 , 血壓也會更低 , 情況嚴重者 , 可能會導致腦缺血 , 出現頭暈等癥狀 , 患有心腦血管疾病的人更可能發生危險。

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運動後大量補糖有害健康

一般情況下 , 人體儲藏的糖分能夠滿足運動的需要，並不需要額外再攝入過多的糖 , 如果運動後為了補充能量而大量吃糖 , 會導致血液赫稠度上升 , 影響血液的正常運行 , 從而加重心臟負擔 。此外 , 吃糖過多 , 還會使人在運動時出現噁心 、頭痛等不良反應。

文中圖片來自網路 / 來源 || 家庭醫學（下半月）/ 編輯 || 李娜