為什麼胸肌不容易練不大？

胸肌在上身中也屬於較大的肌肉組織，可以細分為上中下三個部分，關於胸肌的訓練方法還是比較多樣性的，有更多的動作選擇就可以練出更加飽滿的胸肌，不管任何肌肉的訓練，都不要選擇單一的動作。胸肌的訓練可以選擇臥推、俯臥撐、蝴蝶夾胸，啞鈴飛鳥等等。

增肌訓練區別於力量和耐力訓練，所以重量的選擇，組數和次數的安排，都對增肌效果有影響。一般進行增肌訓練重量選擇在中等偏上的重量，每個動作做3~4組，每組8~12次，組間休息在60秒以內。如果你的訓練計劃偏離了這個指標，那很可能也就偏離了增肌的目的。你可以自行對比一下。

如果上述的計劃都符合標準，那可能是你在訓練細節上出現了問題。比如有沒有做到頂峰收縮，離心收縮，訓練時注意力有沒有集中，動作的速度是否過快？姿勢是否標準？有無借力出現都有關係。所以你要對你的訓練動作進行一個全面的審查。

如果動作的細節也都達到了標準，那就要檢查你的飲食和休息了。合理的計劃，充足的訓練，加上正確的技巧，就能促使你的肌肉纖維產生撕裂，但是單純的訓練，並不能使肌肉的增長。增肌需要營養的補充和良好的睡眠，檢查自己的飲食蛋白質和碳水的攝入是否足夠，睡眠是否充足，睡眠質量是否良好。

胸肌練不大，是因為訓練的方式、方法有問題。胸肌要練大，一方面訓練方式、方法必須正確，正確的訓練方式、方法是訓練效果的保證，也是避免訓練受傷的保障；另一方面，訓練要到位，比如，每次三個以上訓練動作，以大重量、少次數訓練為主等。

胸肌的訓練有杠鈴平板/上斜/下斜臥推，啞鈴臥推/飛鳥，蝴蝶機/拉力器夾胸，悍馬機推胸，寬距俯臥撐，寬距雙杠臂屈伸等方式；其中杠鈴臥推是胸肌訓練最基本，也是最重要的訓練方式，下面以平板臥推為例，做以交流。平板臥推時，平躺在臥推凳上，頭正頸直；兩腳著地，固定住背部、臀部和腿部；雙手正握杠鈴，握距稍寬於肩，發力的中心須在手掌根部；沉肩並收緊肩胛骨，杠鈴下落的位置在乳頭下方一點，杠鈴要接近或者輕觸胸部；訓練過程中，意念胸部。

把握和熟練正確的訓練動作之後，應多做6-12RM的訓練，6-12RM訓練肌肉的體積和力量；之外，還應適時運用多組數、慢速度、高密度、持續緊張等訓練原則。增肌不僅僅是訓練這麼簡單，它是一個整體的系統，每一個環節都對增肌起著重要的影響，任何環節和細節都不能忽視。希望回答能幫助到你，感謝你的閱讀。