女性膚色暗沉臉上長斑，吃什麼美白淡斑最有效？

惡劣環境、長期的戶外活動、日曬、電子產品異塵餘生、熬夜等因素，都會導致體內自由基增多，造成黑色素沉積，從而引起皮膚黑、長斑等問題。對於有皮膚問題的人群，平時要注重對含維生素C、維生素E等抗氧化劑食物的攝入。

含維生素C的食物較多，尤其存在於新鮮水果和蔬菜中，比較常見的有柑橘類水果（橙子、葡萄柚、檸檬等）、草莓、奇異果、番石榴、沙棘果、酸棗、番茄、花椰菜、青紅椒等。

維生素E含量較高的食物有小麥胚胎、大豆、芝麻、花生等植物油，杏仁、榛子等堅果類，魚肝油以及瘦肉、蛋類等。

只是受個人體質和腸胃吸收的影響，從食物中獲取的營養有限，想靠食療來改善膚色、淡化色斑，效果並不明顯。

通過營養素的補充能迅速滿足身體對抗氧化物質的需求，作用更直接。只是抗氧化劑之間是相互作用的，最好能一起服用，達到協同增效的作用。

因此，老牛建議那些膚色暗沉、臉上長斑、皮膚狀況不好的人群，最好能搭配維生素C、、等一起服用，的作用會更大。當然，老牛在這裡只是提出一個搭配方案，具體成分介紹和搭配原理可以進入美白淡斑營養組合中查看。