失眠的人日常「三不要」

隨著社會競爭越來越強，我們的壓力越來越大，而失眠的人也是越來越多。晚上睡不好，第二天工作效率也會降低，不僅如此，還會引發各種疾病。所以有了失眠一定要及時治療。

1、睡覺前避免大量喝酒：很多人覺得睡前喝酒可以幫助睡眠，實際上喝醉了入睡並並不是「健康的睡眠」，酒精進入到人體之後，也會使呼吸道出現障礙，加重呼吸的狀態，嚴重的還會出現打鼾的癥狀。

2、睡覺前不要過於興奮：有人睡前喜歡玩會手機遊戲、或者看電影，雖然玩累了會覺得很困入睡。但往往會做很多夢，夢裡都是遊戲或者電影裡的片段。有時候睡前看恐怖片，反而嚇得不敢閉眼睡覺。

3、睡覺前不要吃油膩、辛辣的食物：先不說過於油膩、辛辣的食物對身體並不健康，單說對睡覺的影響就很多。比如過於油膩的食物吃多了，很容易「滑腸子」，也就是拉肚子。睡到半夜肚子咕嚕嚕的響，也就很難睡好覺了。而辛辣的食物會刺激腸胃，消化系統就要忍著疼痛「超負荷」工作，有時候吃過麻辣火鍋之後疼的滿床打滾，也是很常見的。

經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。核桃分心木是核桃中間的那層隔膜，對改善睡眠質量很有幫助。燕麥片含有豐富的鈣，鐵，磷等礦物質，同時燕麥片能夠誘使產生褪黑素，這種褪黑素能夠讓肌肉鬆弛的效果。