伏地挺身夾肘和不夾肘有什麼區別？

自重

問答

問

伏地挺身夾肘和不夾肘的區別在哪？

分別鍛煉哪些肌肉？優缺點又是什麼？

答

伏地挺身是訓練我們身體推力肌群的一個最經典的訓練動作，因為它不需要任何器材，不受場地時間的限制，被所有的訓練者津津樂道。而在伏地挺身的訓練針對的推力肌群，主要是胸肌、手臂的肱三頭肌和三角肌前束。

其實伏地挺身是一個統稱，它分為了很多的訓練變式，比如窄距伏地挺身、單臂伏地挺身、擊掌伏地挺身、倒立伏地挺身、俄挺伏地挺身等等等等。那麼，伏地挺身的肘部姿態夾肘或者不夾肘有什麼區別？這在標準伏地挺身當中很多人的做法有些差異。

一般來說，伏地挺身的標準姿態，拋開身體一條直線的要求之外，對於手臂的要求是這樣的。我們以在做伏地挺身的時候，上臂與身體的夾角為例。很多的人在做伏地挺身的時候，習慣把這個夾角開的很大，達到90度甚至大於90度，這個是千萬要避免的，因為這樣去做，壓力會集中到肩關節，這個對身體健康會有一定的隱患。所以，在訓練伏地挺身的時候，一定要讓上臂與身體的夾角在90度以內。

一般的講，這個夾角的角度越小對於肱三頭肌刺激更大，夾角越大對於胸肌的刺激更大一些。這就是夾肘和不夾肘的區別所在，但是說它們的優缺點是沒有那麼明顯的。無論你夾肘或者不夾肘，只要小於90度，身體的動作都是標準安全的。對於三塊肌肉的刺激都是到位的，因為它們都是共同協調發力，都會得到刺激的。

所以姿態的改變對於肌肉的刺激有所不同，在訓練的當中要把不同姿態的伏地挺身都要練，這樣會對於推力肌群有一個全面的刺激。

好了，我們健身吧！