腸道順健康小知識，益生菌與益生元，你分得清楚嗎？-腸道水療

/腸道順健康—Kelynature 清暢粉/

益生菌、益生元都是健康腸道的朋友，這個朋友圈的關係到底是怎麼一回事情呢？

01、益生菌（Probiotic）

聯合國糧農組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）共同將其定義為：適量攝入時能夠對健康產生益處的活的微生物。

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02、益生元（Prebiotics）

一種膳食補充劑，通過選擇性的刺激一種或幾種菌落中的細菌生長與活性，對寄主產生有益的影響，改善寄主健康的不可被消化的食品成分。說白了，益生元是益生菌的「食物」，腸道內有益細菌吃了益生元後，促進自己的生長繁殖。

益生元包括各種寡糖類物質（Oligosaccharides）或稱低聚糖（由2-10個分子單糖組成）。更概括的說法是功能性低聚糖。

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03、

益生菌和益生元相輔相成，共同發揮作用

1、增加腸蠕動，減少便秘；

2、預防腸道感染，抑製腹瀉；

3、促進鈣的吸收利用，減少骨質疏鬆症的發病率；

4、降低甘油三酯和膽固醇含量，減少動脈粥樣硬化和心血管疾病。

5、緩解胰島素拮抗，減少肥胖症和 2 型糖尿病；

6、減少癌症的發病率。

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04、腹瀉人群服用建議

益生元屬於不溶性纖維，促進腸道蠕動，增加便便的潤濕感。腹瀉的人如果大量服用益生元，腸道會持續蠕動，增加腸道疲勞，所以有腹瀉癥狀的人，需先服益生菌，待腹瀉改善後再服益生元對腸道菌群進行調節和鞏固。

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