我去！練仰臥舉腿怎會腰腿酸痛？

很多訓練仰臥舉腿的朋友都希望這個漂亮的動作能夠強化腹部肌群，讓自己的核心力量得到飛躍提高！

但是，事情總是事與願違，在訓練中總會出現一種情況：腹部肌群還沒感覺到深度刺激，腰腿肌肉就受不了了...

今天大囚就為這些問題的出現做一個針對性的建議哈，以幫助動作出現錯誤的朋友及時糾正。

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出現這種情況很常見，畢竟我也在這上面走過彎路。經過我的學習與實踐，這種情況一般是由兩種原因造成的。對症下藥就會馬上見效！

第一個原因，鍛煉腹部肌群的仰臥舉腿造成腰腿酸的原因是錯誤發力。

在仰臥舉腿的時候，我們目標是鍛煉腹部肌群。雖然髖部屈肌肌群和腰部肌群也會輔助發力，但如果腹部沒有正確募集肌群發力，這些肌群就會代替腹部肌群發力，也就是代償，不好的代償。

怎樣改正呢？

只需要注意一個要點即可，在訓練仰臥舉腿的時候時刻將腰部緊緊貼緊地面（上圖用手檢查有無縫隙，無縫隙時向上你會摸到堅硬且極致收縮的腹肌）。這樣做的原因是只有當腹部肌群發力收縮的時候才可以時刻貼緊地面！這也就是為了最大化刺激腹部肌群，讓它時刻作為動作中的主力！

第二個原因，造成這個現象的出現是髖部屈肌與腰部肌群過於短板，也就是木桶理論。

大家都應該清楚，所有的自重訓練動作都是全身肌群協調工作的。仰臥舉腿也是如此，當這三個發力肌群正確完成動作時，過於短板的肌群就會預先感覺到乏力酸痛。

怎麼改正呢？如果發覺是短板就要強化它！可以利用平板支撐和直橋兩個動作，這不僅會提高這兩個肌群的力量，還對於腹部核心肌群力量提升有很大幫助。

以上就是這個問題出現的兩個原因，因人而異的進行處理就可以完美解決啦！

關注動作細節，完善動作品質，提高訓練效果！

注意哈：

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好了，我們健身吧！

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