如何掌握單手倒立？轉移重心最關鍵！

本月我們開啟了「單臂並腿靠牆倒立」大賽！直達→靜態美觀！單臂並腿靠牆倒立大賽開啟！

但很多朋友在這個動作上感到了莫大的困難。那麼今天，為大家分享一下這個動作練習的要點哈~

第一步：熟練靠牆倒立

想要學會單臂倒立，雙臂倒立的基礎必不可少。我建議雙臂靠牆倒立能夠穩定在一分鐘以上，就可以訓練單臂靠牆倒立了。

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在接觸靠牆倒立前，先利用俯臥撐打基礎，提高推力肌群力量。再利用蹬地起的方式完成靠牆倒立，注意打開肩角，髖關節貼近牆面，有利於轉移重心。

第二步：調整重心，掌握單臂

由上一步進階，當你靠牆倒立完成一分鐘以上後，你就可以試著做單臂倒立了哈！

初期利用分腿訓練降低難度，向一側轉移重心，移動髖關節為參考。當重心完全在單側手臂上時，嘗試另一側手抬離地面，核心繃緊，控制好重心，單臂靠牆倒立就掌握了！

熟能生巧，當單臂倒立穩定後，逐漸併攏雙腿就達到了本次比賽的動作——單臂並腿靠牆倒立！

加油！

我是大囚，自重健身路上與你共勉！

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好了，我們健身吧！

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