周末減肥食譜來襲，不瘦都不行

氣象越來越暖和啦，食慾是不是也隨著變好了呢？對於減肥的小夥伴來說，吃飯可會成了很大的問題，很難控制自己的食慾，到底怎麼吃才能不胖呢？今天的減肥食譜，周末在家可以好好研究一下

1.蒸茄子

食材：紫皮茄子300g、小米辣椒20g、小蔥6g、生薑6g、蒜瓣6g、生抽50ml、白糖5g、香醋15ml、橄欖油適量

做法：1)準備好所有食材，茄子去把待用。

2)將茄子切成佛手狀。

3)上開水鍋中蒸10分鐘左右。

4)蒸茄子的同時將蔥薑蒜切末，小米辣切圈。

5)將生抽、白糖、香醋混合均勻，製成調料汁。

6)將蒸好的茄子盛盤，淋入調料汁。

7)放上蔥薑蒜末和小米辣圈。

8)用杓子將適量橄欖油放在火燒燒熱，均勻澆在蔥薑蒜、小米辣圈上即可

2.芹菜雞

材料：芹菜100克、去骨雞肉100克、馬蹄30克、蘆筍50克、香菇30克、冬菜5克、醬油、水、胡椒粉。

做法：1、雞肉切小段，放入熱水中汆燙至熟，老氣瀝乾備用。2、馬蹄對切成兩等份。3、起油鍋，放入剛剛備其的材料以及其他食材和調味料炒勻均可。

蘆筍口感較嫩不用去皮，纖維素豐富，有利飽腹感，口感清新

3.玉米面蕃薯粥

材料：玉米100克，蕃薯適量。

做法：1、取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀。2、蕃薯洗凈去皮切碎。3、將鍋中的水燒開，放入調好的玉米面，然後再將切好的蕃薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水，狀態以不過稀不過稠為好。

玉米面含不飽和脂肪酸等營養物質，而蕃薯又很有飽腹和幫助排便效果

減肥控制飲食很重要，但不是隻吃素食，或者是單吃水果蔬菜，需要合理的搭配，晚上可以喝點兒易消化的粥，吃過飯不要立即坐下，站一會兒或者是散步一會兒比較好，趁著周末在家休息，趕緊研究一下吧，吃著瘦起來！