伏地挺身是一種非常容易練習的大眾鍛煉動作，可以說，隨時隨地都可以進行練習，只要你願意。

同時，不要小看伏地挺身，不同的手掌距離，可以對身體的不同部位進行練習。

伏地挺身較多地練習到胸肌、肩部、上背部、肱三頭肌等肌肉。

但實際上，很多人認為伏地挺身做起來很簡單，也沒有去仔細研究這個動作到底怎樣做才是標準的。因此，可以說人人都會做伏地挺身，但很多人做的都不標準。

一個正確的伏地挺身到底該怎樣做才是標準的呢？

A、體位：

很多人做伏地挺身的時候，腰臀部沒有收緊，會造成聳肩或者塌腰的現象，這樣是無法有效得到鍛煉相應的肌肉的。

正確的做法是：骨盆應該向後傾斜，腰臀部收緊，這樣才能將更多的力量發力點用到胸、背、手臂上，讓相應的肌肉得到鍛煉。

B、手臂與地面的位置：

（1）

因為伏地挺身存在很多變式，不同的手放在地面的位置會影響到我們重點鍛煉哪塊肌肉。

比如上圖，一個標準的伏地挺身，腕關節基本上與肩膀垂直，這樣發力點更多在胸肌部位，因此你的胸肌會得到更多的鍛煉。

（2）

如上圖，手臂前置，這樣肱三頭肌會有更多的發力，因此你的肱三頭肌會得到更多的鍛煉。

C、兩手之間的距離：

如上圖所示的這種屬於標準伏地挺身，雙手距離大於肩寬。這樣胸肌參與度更多，更多地練習到胸肌。

如果當我們的雙手距離窄於肩寬時，肱三頭肌參與度更多，會更好地練習到肱三頭肌。

D、肩胛的動作：

下落時肩胛骨夾緊，推起時肩胛骨打開。

E、以下是幾種我們在練習伏地挺身時常見的錯誤動作：

（1）

錯誤：手指內扣、肘部過分外展。

正確做法：手指超前、肘部靠近身體。

（2）

錯誤：聳肩。

正確做法：肩部放鬆。

（3）

錯誤：低頭。

正確做法：頭部自然目視地面，不要過分下放。

只有當你正確地進行伏地挺身練習時，練習才有效。

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