中老年人應該怎樣預防膝關節退行性變的發生呢？

您好！請關注「懷賢健康」！懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。

隨著年齡的增長，都會出現不同程度的膝關節退行性變，表現為關節軟骨的磨損引起的一系列癥狀，通過一些措施可以減緩膝關節退行性變的發展，預防膝關節退行性變癥狀的發生，下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。

1、控制體重

膝關節是人體主要的承重關節，超重會增加關節的負荷、增加膝關節退行性變的發病率，將體重控制在適當的範圍之內，有利於減輕膝關節的壓力和磨損程度，從而預防膝關節退行性變，減少膝關節退行變癥狀的發生。

2、選擇合適的鞋

選擇合適的鞋，能有限減緩活動中地面對膝蓋的衝力，避免膝關節發生磨損，減少膝關節的慢行損傷，建議選擇頭部較寬鬆、鞋底較厚的運動鞋。

3、肌力訓練

通過膝關節周圍的肌力訓練，可以增加膝關節的穩定性，在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，減少對膝關節的刺激，減少膝蓋的損傷，預防膝關節退行性變，如直腿抬高、靠牆靜蹲、游泳等。

4、補充氨糖軟骨素

隨著年齡的增加人體的氨糖含量會逐漸減少，適當補充氨糖可以促進關節滑液的生成，增加關節的潤滑功能，保持關節運動的靈活性，延緩膝關節退行性變的進展，中老年人可每年補充氨糖2-3個月，以營養軟骨，改善關節問題。

5、正確處理關節損傷

關節損傷容易會增加膝關節的磨損，導致膝關節退行性變迅速發展，如膝關節半月板損傷等，在日常生活中應盡量避免關節損傷，若出現關節內損傷，應及時治療，可以有效預防膝關節退行性變的發生。

6、減少增加膝關節負荷的運動

長期的進行膝關節負擔重的運動，會增加膝關節的壓力，從而導致磨損加重，日常生活中預防膝關節退行性變，應盡量減少增加膝關節負擔的運動，如上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐、爬山等的次數。

希望以上內容能幫助到您！請關注「懷賢健康」，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。