緩解便秘的小方法，你知道幾個？

公開日: 2018-12-03

便秘是指大便排出困難，排便時間延長的一種臨床常見癥狀。常伴有排便間隔時間延長或大便乾燥，或排出不盡等。

造成便秘的原因很多，坐的多動的少，吃的細吃的精，便秘的人越來越多，很多人深受其苦，於是就給大家整理出了治便秘的小方法。

總是便秘的人，你會發現他們的臉上會有很多的痘痘，而且還有口氣。那怎麼來解決呢，首先你每天要保證補充充足的水量，這個補水量要根據個人來定，不能一下子喝那麼多的水，這樣會對我們的腎造成壓力的。

早起一杯水

早上起床後喝2~3杯水，即能消除便秘。因為，水進入胃部之後會引起胃——結腸反射，開始大腸的蠕動。

解決因乾燥引起的便秘，最簡便的就是積極補充水分。喝水可以使體內消化液增加，增強胃腸道的消化功能。

早晨起床後是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，喪失了部分水分，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利於排便。

順時針腹部按摩

雙手掌重疊放在右下腹部，沿順時針方向反覆按摩30~50遍，堅持每天做一次，30天后可自行正常排便。

這個方法對無病變前提的便秘才有效，如果是器質性便秘，如腸梗阻、腫瘤、腸道炎症所致，再怎麼按摩都不會幫助排便，還可能加重病情。

腹部按摩講究力度與呼吸相互配合。當按摩至左下腹時，要適當加強手指壓力，以不感到疼痛為度；按壓時要呼氣，放鬆時要吸氣。每次按摩10分鐘左右，需要長期堅持。

便秘馬桶操

排便時，坐馬桶上，背挺直，上半身分別向左右扭轉10下，用扭動刺激大腸，產生便意。同時緩緩凸起腹部吸氣，再將體內氣體吐盡。若兩手上下搓腰部，更有助於刺激腸道蠕動，還可從胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空。

先要區分自己為哪種便秘，只有非器質性便秘，才可以嘗試，並需要長期、有規律地進行。

形形色色食療方

蔬果能有效緩解便秘，食療材料多為蔬菜水果，適當多吃確實可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龍果、玉米、芹菜、蘿蔔、蜂蜜、芝麻油等，作用無外乎潤腸、增加纖維素、理氣通便。

例如，西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚、優酪乳等。

飯後吃水果

有人說，飯後吃水果能促進消化，預防便秘！

水果應在飯後1~2小時吃。飯後馬上吃水果會影響消化功能，特別是老年人，長期如此易致便秘。

長期喝酵素

酵素中特有的活性酶可以幫助腸道分解、代謝殘留的糞便垃圾、細菌病毒及代謝殘留毒素等，使腸道恢復清潔健康環境。同時，果蔬發酵後會產生大量有益菌，有益菌能在腸道內定殖，改善腸道菌群環境，幫助腸毒排出。