跑步減肥！堅持不下去怎麼辦？不妨試試這些方法，跑步減脂兩不誤

跑步是一個簡單的運動，同樣也是孤單的運動，都說跑步的人需要獨自面對孤單和枯燥，這讓很多人都中途放棄了跑步，堅持下來的人很少，今天小黑給大家分享一下減少緩解跑步帶來的孤單。

跑步聽音樂

跑步時聽著音樂可以讓大腦免受因為距離太長而產生的焦慮和擔心，同時把注意力從疲勞、疼痛等方面吸引走。研究顯示，音樂可以減輕跑者對努力程度的感覺，增強10-15%的耐力。但是，聽音樂跑步容易分神，對周圍的環境注意力不夠，容易造成意外事故。研究顯示，跑者以75%的最大心率進行高強度跑步時，最合適的音樂節奏是120節拍/分鐘。當運動強度降低時，音樂節奏也應該相應的減慢。

2、和同伴一起跑步

一個人跑太孤單，那就找個搭檔一起跑。當和同伴一起跑時，能讓長跑變得有趣，更安全，也更有責任心，因為不敢輕易縮短跑步距離。而且，時間安排方面也比較靈活。尤其時初跑者，和一位經驗豐富的跑者搭檔，能學到很多知識。

3、參加跑步團體

成為跑步團體的成員，會讓跑者有一種大家庭的感覺。如果是需要繳費才能加入的話，那麼跑者是不會輕易錯過跑步訓練的。而且，俱樂部還會為會員提供教練給予指導。另外，組織長跑訓練時，俱樂部通常會提供水和飲料，跑者只需要專心跑步即可。不過，和多人一起跑步，容易使自己的計劃受到干擾，跑者需要找到和自己能力以及目標接近的跑者一起訓練。

4、去正規跑道刷圈

刷圈跑我們可以去學校操場去完成，雖然也可能會讓人產生厭倦。但是，可以做出一些改變，比如跑完一圈之後接著反方向跑一圈，可以增加新鮮感。如果和朋友一起的話，可以讓朋友陪你跑幾圈。

5、經常跑固定的路線

很多跑步的人都會選擇在家小區附近跑步，這樣除了方便也安全，不過大家可以嘗試給自己規定一條常規的跑步路線，大家心裏面知道跑道什麼地方已經跑了多少公里，這樣會讓自己不會覺得沒有目標的跑，小黑每次跑步都有一個固定的10公里，這樣會讓自己跑步都很舒服。

跑步的人都是孤單的勇者，同樣他們擁有一顆強大的心臟，他們有著堅強的意志力，前路漫漫我們一起加油。