當你在馬拉松比賽還剩最後一兩公里時，或當你在越野跑中喘著粗氣努力爬坡時，「跑步」和「樂趣」在你的腦海中絕不可能是同義詞。當你在日常的跑步中，開始感到動力不足，對跑步的熱情有所下降，或正在努力和你的厭跑情緒對抗時。以下的幾種方法，或許可以為你的跑步注入一些樂趣。
和別人一起跑
單獨跑步，是和自己的獨處，與自己敞開心扉對話的好機會。但是，在有些時候，它是一種心靈的摧殘，特別是在寂靜無人的深夜或寒冷的冬日。在這些時候，你出門都需要掙扎一番，或者在跑步途中總是想是不是要提前結束，趕緊回家算了。
和朋友一起跑，可以改變遊戲的規則。這不僅會讓艱難的訓練變得更加愉快；也可以促使你去完成自己一個人時不容易達到的目標。
「扔掉」你的運動手錶
很多跑者成了運動手錶和參數的奴隸。如果你不太理解，我們換個例子，看看身邊那些每天盯著計步軟體的人，其中的極端者，是不是有一種被「電子狗鏈」拴住的感覺？
在跑步過程中不停地盯著手錶看，並分析各種參數，會產生不必要的壓力，並抽走你單純的跑步樂趣，並讓你忽視跑步之外的感受。為什麼不試著學習一下那些「裸跑」的人，偶爾放棄一下運動手錶，把他們留在家中。這時你會更專註於跑步本身，你會發現沒有運動裝備也挺好。
跑一些新的地方
跑者和人類其他行為一樣，是習慣和慣性的動物。或多或少，我們總傾向於跑我們熟悉的幾個固定的路線。即便在公園裡跑步，從長度到風景都優於操場跑道，但不斷跑重複的路線還是會讓人產生厭倦之感。在一個新的環境和路線下跑步，從精神到身體都會刺激你產生更多的歡快的因素。那麼，為什麼不嘗試打破陳規，去跑一條全新的路線呢？
跑步中增加遊戲環節
無論是和朋友一起跑，還是自己獨自跑。在日常跑步過程中，增加一些遊戲環節是分散你注意力，把煩躁暫時帶走的好方法。可以和小夥伴一起猜個謎，或者根據周邊環境引發聯想自己做個頭腦風暴。或者一些習以為常的問題，自己或和朋友一起試著尋找不同的角度去回答。看上去好像有點愚蠢？但即使有點笨拙的簡單的小遊戲，也會讓你跑步變得輕鬆一些，你會驚訝於時間流逝的加快。
訓練中的比賽
獨自一人做一次LSD或艱苦的長距離訓練，並不容易，經常會讓人產生逃避情緒。不過你可以考慮尋找一些跑友們開發的成熟路線去試一試。看看其他跑友或朋友的用時，給自己增加一點挑戰。把訓練當成一場小的比賽，只是它無關勝負。
視覺化的想像（白日夢）
視覺化的想像對於精英跑者是一個重要的心理工具，可以幫助他們達到自己的巔峰表現。意思是他們運用腦子中想像出的自己在賽事中成功的畫面去激勵自己。對於普通跑者，這同樣是一個好的方法。例如在你平日跑步訓練中，你可以想像著自己在即將參加的比賽中出色表現的畫面。你達到了PB，完成了成就，接受好友的掌聲簇擁，被朋友圈點贊包裹。這絕對會讓你在跑步訓練中變得更愉悅，擺脫眼前枯燥情緒的糾纏。也可以想像你和一名偶像運動員一起跑，或者把路人想像成未來會在賽道邊為你加油的親人。運用你自己的想像力，在跑步中盡情地去做白日夢吧。
點對點地跑
在開發新路線之餘，你可以嘗試點對點的去跑。一般的跑者通常的跑步路線都是一個環線，起終點相近，尤其是在家門口跑步的人。你可以試著跑一些點對點的線路，除了新路線帶來的新鮮感之外，還會讓你有目標的驅使。比如，下班後，換上運動裝，跑步回家。夠不夠酷？在同事欽佩的目光中，讓你更有決心完成。隨之，一次長距離訓練就實現了。還可以從家跑到你喜歡的有一定距離甜品店，跑完給自己一點獎勵。那不白跑了？神經中獎勵迴路沒形成，沒準你就又賴在家裡了呢。誰說每一次跑步都要以燃脂為目的？
和音樂一起奔跑
如果你覺得跑步周邊環境吸引力不足，或跑步中缺乏動力，那麼聽著音樂跑步是一個好的解決方法。喜歡的音樂可以讓你恢復步伐的活力，重新調動你的積極性。研究表明，音樂可以通過提升你的情緒，分散你對努力和疲勞的感覺，從而對你的精神狀態產生積極的影響。
【巧跑專欄】巧跑不是投機取巧地跑，而是更有智慧的跑。——Run with Wisdom
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室