一場關於跑步聽音樂的激辯，音樂究竟是興奮劑還是毒藥

跑步到底適不適合聽音樂？這似乎沒有一個標準的答案。

根據《Runner』s World》在2016年進行的一項調查，61%的跑者表示他們在跑步時會聽一些東西，這其中82%的跑者認為聽喜歡的音樂會影響跑步。

儘管統計數據表明越來越多的跑者喜歡邊跑步邊聽音樂，但仍有27%的跑者認為不應該在路上戴耳機。特別是隨身聽發明以來，這種爭論一直存在，而且近幾年確實有跑者因為聽音樂而發生意外。

近日，一場關於音樂和跑步的激變在美國跑圈中展開。反對者認為音樂就像毒藥，不僅影響表現，而且造成危險；支持者則認為，音樂之於跑步，猶如跑鞋之於跑者。

支持觀點一：音樂會讓你精神飽滿

在日常跑步中，每個跑者都難免出現這樣的感受：跑5公里、10公里、半程或全程馬拉松是你最不想做的事情。

在那些需要額外動力的日子裡，音樂播放列表可能是唯一的興奮劑。

體育心理學家卡拉吉奧吉斯（Costas Karageorghis）博士曾研究過音樂對運動員的積極影響，他認為扣人心弦的音樂能幫助跑者進入最佳狀態，以此去應對枯燥無聊的訓練。

「音樂可以提升積極情緒，比如興奮、快樂，並減少諸如緊張、疲勞和困惑等消極情緒。」 卡拉吉奧吉斯在一直是跑步聽音樂的推崇者，他甚至幫助職業運動員定製歌單。

《力量與訓練研究雜誌》的研究支持了這一觀點，研究發現在訓練前或跑5公里前聽音樂有助於令你調整狀態，更好地迎接前方的挑戰。

小貼士：

跑步時聽恰當的音樂是很重要的，一首緩慢的歌曲顯然對你的毫無助益。

支持觀點二：你將保持一致的速度

許多跑者喜歡在沒有音樂的情況下跑步，因為在沒有音樂的情況下，跑者可以更清楚地聽到自己的呼吸和腳步，以此來調整自己的配速。

然而，音樂真的是分散注意力的干擾嗎？其實並並非如此。

只要做法正確，音樂實際上可以幫助跑者在訓練時控制速度。在最近一項由非營利性數據調查機構PLOS One進行的研究報告顯示，當音樂的節奏與跑步的節奏一致時，跑者表現得比沒有音樂時更好。

卡拉吉奧吉斯也曾經得出過同樣的結論，他建議用於高強度訓練的是120次/分鐘（BPM）的快節奏音樂，低於120 BPM的音樂適合強度較低的訓練，比如周末長跑。

他在自己所著的《體育運動心理學》中就提到了這樣一個概念，合理的使用音樂能提高一個人運動表現能力的10%~15%。

不僅如此，恰當的音樂可以幫助跑者從艱苦的訓練中恢復過來。

小貼士：

嘗試使用Podrunner或Spotify運行播放列表，以幫助你將音樂與步伐相匹配。

支持觀點三：你在跑步時會感覺更輕鬆

任何運動的訓練都是無比艱辛的，所以如果可以的話，為什麼不讓它變得容易一些呢。

根據英國基爾大學的一項研究，當你跑步的時候，播放你最喜歡的音樂可以幫助你更好地進入狀態。

這是因為音樂的外部刺激能夠抑製你的內部刺激，比如疲勞感。疲勞感的產生會試圖告訴跑者的大腦跑步時有多累。當跑者對跑步的困難感減少時，他們就覺得自己可以跑得更快、更久。

最近在《競技與運動中的科學與醫學》雜誌上發表的一項研究發現，當受試者正在進行劇烈的自行車運動時，他們聽到自己喜愛的音樂便產生了更多的力量和更快的轉速。

小貼士：

如果你需要額外動力來完成你艱難的訓練，那麼就在你選擇的音樂播放器中播放音樂吧。

反對觀點一：你屏蔽了周圍的環境

不戴耳機的主要原因之一是為了你自己的安全。

如果你在跑步時聽音樂，你可能聽不到身旁呼嘯而過的汽車、試圖與你交流的人，甚至遠處的壞氣象。

根據美國國家公路交通安全管理局的統計，在2016年，有3000多人因司機的分心而死亡。因此，如果你要在一條繁忙或擁擠的路線上跑步時，最好摘掉播放著音樂的耳機。

小貼士：

如果你覺得你必須有音樂，嘗試一套不直接插入耳朵的耳機，這樣一來，你仍然能聽到周圍的環境，但可能音樂的播放效果就不會那麼好。

反對觀點二：你反而失去比賽節奏

雖然音樂訓練已經被證明是一種有價值的方式，但它不會存在於你的每一次訓練中。你不能在跑步時依賴音樂，因為在比賽時，你或許只能依靠自己。

美國田徑協會（USATF）最初在2007年禁止運動員在所有賽事中使用攜帶型設備。後來，該禁令僅適用於「參加錦標賽爭奪獎項、獎牌或獎金的人」。

當你為某項賽事開始進行準備的時候，你應該做的第一件事就是確認相關的比賽規則。這其中就包括在比賽中能不能使用耳機。

儘管原先的禁令已經放寬，但一些賽事負責人仍然強烈反對使用攜帶型音樂設備，尤其是在擁擠的場地。

除了可能依賴音樂來幫助你完成比賽之外，它還可以在比賽中「甩掉」跑者。體育社會學家及教練吉姆·丹尼森（Jim Denison）博士舉了一個運動員在比賽中因為樂隊演奏衝上山坡的真實例子。

丹尼森告訴《Runner』s World》，「像這樣進行比賽是不合理的，它會反過來干擾你。」

小貼士：

為了防止這種情況，Denison建議在比賽前用你的手錶確認你的配速。這將有助於你準確地知道，當你不依賴音樂時你的比賽節奏應該如何。

反對觀點三：跑步體驗受到破壞

在當今科技爆炸的社會，技術的干擾反而無處不在。其實，跑步本應該是許多人保持清醒並擺脫這些干擾的一種方式，丹尼森認為音樂會對這種體驗產生負面影響。

「我們在當下的生活中失去了保持平靜的能力；我們在同時處理多項任務時失去了這種能力。我認為，在跑步時聽音樂、播客或有聲讀物是一種多任務處理方式。「

丹尼森博士一直都是跑步聽音樂的反對者，「它讓我們陷入困境，阻礙我們享受跑步本身的樂趣或是痛苦。」

在不少堅持不聽音樂跑步的跑者看來，雖然有時候他們需要從自己喜歡的音樂中獲得額外的動力，但是獨自跑步隻伴隨著思想和周圍的環境，這是很特別的體驗。

小貼士：

不時地摘掉耳機，聆聽周圍的世界，對你的靈魂有好處。