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午睡有講究,你確定自己會午睡嗎?

每天中午醫妹都要選擇午睡,因為中午不睡,下午崩潰。

但有的同事卻不需要午睡,依然精神抖擻?

為了這個疑問,醫妹來給大家科普一下,

午睡有什麼好處?睡多久最合適呢?


午睡有哪些好處?

1. 穩定血壓,保護心臟。午睡能舒緩心血管系統,有助於血壓的穩定。

2.促進淚液分泌,養眼。滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球。

3. 增強記憶力。午睡不但可以消除疲勞,還能讓思維更敏捷、增強記憶力。

4. 神清氣爽,精力充沛。午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力。

5. 修復機體免疫功能。午睡可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。


午睡的時長多少為宜?

至於午睡時間因人而異,科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同,午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

1、6分鐘,這種「快速充電式」午睡,有助於快速消除疲勞,恢復身體能量,醒後即可快速投入工作。

2、20-30分鐘,有助於減緩心率,保護心臟。

3、40分鐘,可以讓你進入淺睡眠狀態,有助於給大腦充電,調節免疫系統,最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

4、90分鐘,可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,覆蓋淺睡眠和深睡眠,有益於身體的修復。不過,不要影響下午的工作,以及晚上的休息。


來一個科學的午睡「能量盹」

1、時間一般不宜過久:以個人生活習慣相結合,時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。

2、不宜飯後馬上午睡:午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。

3、午睡要有正確睡姿:躺著最佳,建議放鬆全身。

4、醒後不要驟然起床:讓機體有一個適應的過程,避免摔倒。

5、睡不著彆強迫:閉眼休息也能恢復體力。


▓ 午睡不適人群表 ▓

低血壓人群:夏季氣象較為悶熱,午睡時血壓會相對降低,對於低血壓人群尤為不利,可能造成呼吸困難。

過於肥胖的人群:肥胖的人一般飲食量較大,人睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。

血液循環差的人群:血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。

睡眠障礙人群:早上起不來,晚上睡不著,這是一個死循環。對於晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上就更不容易睡著了,反覆如此,更加傷害身體。

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