中午不睡，下午崩潰！午睡究竟有多重要？好精神、好身體、好皮膚……通通離不開它！

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【中午不睡，下午崩潰！】

這句話簡直是無數上班族的心聲！早起忙了一上午，吃完午飯隻覺得昏昏沉沉，腦子完全不夠用，必須睡上一覺才能恢復元氣。

其實，午睡不僅能夠緩解疲勞，提高精神狀態，還有很多意想不到的好處，英國《每日郵報》甚至指出，午睡是給健康充電的最好方法。

提高記憶力

午睡能不僅讓大腦得到休息放鬆，提高警覺性和應變能力，還能促進腦細胞的修復，幫助人們提高記憶力。研究顯示，每天午睡的人，記憶力普遍得到了提升。

午睡「養」眼

當你閉眼入睡時，眼角膜的溫度會有所上升，促進細胞新陳代謝。白天處於抑製狀態的淚腺也會開始大量分泌淚水，對長時間工作的眼球起到很好的滋潤作用。同時，眼睛得到了休息，能有效防止視力下降。

如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也有一定的作用。

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皮膚變好了

在睡眠狀態下，皮膚的新陳代謝是最為旺盛的。這是因為當你睡著時，肌肉、內臟器官的消耗減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

並且在睡眠時，許多蛋白質也開始合成，其中包括抗氧化的蛋白質。因此，午睡對延緩衰老也有一定的效果。

睡出好心情

美國哈佛大學心理學家發現，中午睡個午覺可以改善心情，降低緊張度，緩解壓力。更有研究發現，每天午睡還有助於緩解抑鬱情緒。

增強免疫力

德國睡眠專家研究發現，中午睡個短覺可有效刺激人體內的淋巴細胞，增強免疫細胞活性，提高免疫力。

此外，免疫系統還可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起到調節作用。

心臟更健康

午睡能舒緩心血管系統，降低人體緊張度。研究表明，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%，冠心病的發病率也會低很多。

另外還有研究發現，午睡20分鐘比早上多睡20分鐘的效果更好。

午睡應該怎麼睡？

時間很重要

午飯後，應休息或散步20分鐘再進行午睡，不同的午睡時間會有不同的效果。

1

6分鐘——記憶開始增強

德國一項研究發現，6分鐘的睡眠就可以起到提高記憶力的作用。因為這點時間已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，騰出更多的「太空」來裝新知識。

2

10分鐘——清醒度最好

美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究表明，10分鐘左右的午睡「清醒度」最好，而且這種狀態在睡醒後2~2.5小時效果依然明顯。10分鐘的「快速充電式」午睡還能有助於恢復身體能量，提高警覺性。

3

20~30分鐘——最佳午睡時間

有科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助於減緩心率，保護心臟。

4

40~45分鐘——調節免疫系統

40~45分鐘能讓你進入淺睡眠狀態，彌補前一天晚上沒睡好的覺。不僅如此，它還有降低血壓、調節免疫系統、強健體質的作用。

5

60分鐘——認知能力增強

研究發現，與每天午睡10分鐘的人相比，午睡60分鐘的人認知能力更強。但60分鐘的午睡有一個缺點，就是剛醒的時候，可能會處於迷迷糊糊的狀態。

6

90分鐘——修復身體

90分鐘的時間足夠讓你擁有一個「淺睡眠+深睡眠」的完整睡眠周期，可以對身體進行一次很好的修復。

小貼士

最好的午睡時間是下午13點到15點，習慣早睡早起的人適合在13點左右午睡，習慣晚睡晚起的人適合在14點半左右午睡。

姿勢有講究

睡覺最好的姿勢當然是躺著，但由於條件有限，很多上班族都會直接趴在桌子上午睡。這樣不僅睡不好，還可能導致嚴重後果。曾經就有新聞報導說，哈爾濱一位女士因為不當的午睡姿勢，導致手橈神經受損，需要手術治療。

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趴著睡覺不僅會帶來手腳發麻、視力模糊等不適，長期如此還可能影響消化系統，加重腦部缺血，傷害脊椎和神經系統。

因此，上班族可以買一個躺椅放在辦公室。如果太空不夠，也可以買個U型枕靠住脖子，讓自己盡量處於半躺狀態。對燈光和噪音敏感的人群，還可以用上眼罩和防噪耳塞，以保證午睡品質。

這些人午睡等於慢性自殺？

知道了午睡的好處，掌握了午睡的最佳時間和姿勢，就可以美美地睡上一覺？有說法稱，下面這些人午睡就等於慢性自殺！是這樣嗎？

肥胖者不適合午睡？

據說肥胖的人不適合午睡，因為午睡會加重肥胖。事實上，這個說法很勉強。

肥胖的根源並不關午睡的事，很多肥胖患者都是由於糖、脂類代謝異常造成的。飯後血糖上升，胖友們激素分泌異常，如果立馬睡覺，新陳代謝自然會因為睡眠減慢，就不利於控制體重。

所以，體重超標20%的肥胖人群並非不能午睡，而應該在午睡前多活動一下，再睡個20分鐘。

有心腦血管問題的老人不能午睡？

有人說，65歲以上有心血管問題的人不能午睡，會增加中風危險。這種說法也是不正確的，正常的睡眠並不會誘發中風。與之相反的是，失眠、睡眠障礙、睡眠被打斷等，這些才是引發中風的潛在兇手。

血壓很低，不能午睡？

低血壓的人也不能午睡？那也未必。

如果氣象炎熱，外周血管阻力下降，水分及電解質消耗過快，確實容易進一步加重低血壓。但是，只要處在涼快的房間，低血壓就不是午睡的顧慮。

血液循環系統嚴重障礙者不能午睡？

不讓他們午睡，據說也是因為可能導致腦中風，但現在並沒有證據證明這一點。相反，對於腦供血不足的患者來說，充足的睡眠反而能預防中風。

更何況，缺血性中風的發病高峰不在睡眠中，而在早晨醒後的數小時內。午睡後，血壓波動並沒有早晨那麼大，相對比較安全。所以，這類人也是可以午睡的。

總而言之，這些人群都不用擔心午睡會給自己帶來健康危險，只需要到醫院開一張「保健處方」，從根本上治療所患疾病即可。

午睡是很多人都喜歡的養生法寶，它確實好處多多，但要注意杜絕不良姿勢、把握午睡時間，這樣才能睡出一個精神抖擻的下午。不過，晚上長期睡不好的人就不要午睡了，否則容易導致晚上更睡不好，形成惡性循環。

再忙也要記得午睡哦

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