每天都午睡的人，竟然會變成這樣…

春困、秋乏、夏打盹…

忙碌工作了一上午

是不是已經感到昏昏沉沉

美美的吃過午飯

想不想再美美的「來一覺」

適當午睡可以提高精神

但是如果「睡錯了」危害也不小

午睡有多好你真的知道嗎？

緩解疲勞，提高記憶力

適當午睡，可以恢復精神，提高人的記憶力，還會有降低血壓功效。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘，讓大腦得到休息和恢復，可以消除睏乏。

促進淚液分泌，養眼

當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝也會加快。

增強體質，提高免疫力

中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可增強免疫細胞活躍性。研究結果表明：對個別存在睡眠障礙的人施行催眠乾預後，免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，對睡眠起調節作用。

改善心情，預防冠心病

午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率，午休能舒緩心血管系統，可使心臟病猝死的風險降低37%。

午睡「睡錯了」 越睡越危險！

午睡的時間不宜太長：午睡時間有十幾分鐘就夠了。睡多了會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑製，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。20分鐘左右的午睡時長最佳，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量。

午睡最好不要趴桌子：趴桌子睡覺不僅使胳膊和腿血液流通不暢，而且還會影響呼吸，睡醒後容易產生四肢發麻的現象。盡量選擇在床或沙發上午睡。辦公人士午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，減小心肺、面部壓迫。

午餐後最好休息一會再睡覺：剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

午睡後有哪些注意事項

不可突然快速起床：午睡後，易出現心跳加速的感覺。如果突然起床，會引起體位性低血壓，對心腦血管十分不利。在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。

溫馨提示

正確睡姿

在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭

另外，雙腳平放

有利於全身的血液循環

放鬆下半身

如果午睡時間太長

反而會導致晚上失眠

會影響第二天的工作和學習效率

這種惡性循環

會嚴重破壞人體正常的生物節律

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