秋老虎來了！切記午睡4禁忌，一年好精神

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很多人都認為，夏季日照時間長，睡眠會明顯不足，所以一定要有午睡，而秋天就不需要午睡了。如果你這樣認為，那真的是大錯特錯了。我們之所以午睡，其實主要是為了緩解疲憊，為了能有一個飽滿的精神狀態。

睡午覺，可以讓我們大腦和全身各系統都好好休息一下，根本沒有季節之分。

所以，不管夏天還是秋天，都需要午睡哦~下面來跟堂堂【微信搜索zlndjt123】一起看一下午睡的六大好處吧。

午睡的六大好處

1

降血壓

如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2

保護心臟

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3

增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4

提高免疫力

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5

振奮情緒，趕走抑鬱

午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

6

消除疲勞，恢復精力

上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。

但是一個上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

四種午睡習慣不可取

1

吃完就睡

餐後立馬睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎，也會因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議：就餐後，建議稍作休息，20分鐘後再進行午睡。

2

趴著睡

趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式，趴著睡很容易造成損傷眼球、危害脊柱、影響呼吸、引發肥胖等多種危害。

建議：在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

3

睡在通風口

夏季氣溫較高，對著走廊、冷氣機口及風扇雖然涼爽，但極容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，甚至造成面癱。

建議：睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

4

午睡時間過長

若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議：20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，有助於快速恢復身體能量。

另外，晚上如果睡不著，睡前可用溫水泡腳，按摩腳底；或者睡覺前減慢呼吸節奏，適當靜坐，躺在床上做幾分鐘靜氣功，靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。

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