三伏天吹冷氣機，要「爽「不要「冷氣機病」！

午睡有哪些好處？

（1）穩定血壓，保護心臟

午睡能舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定。

（2）促進淚液分泌，養眼

滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球。

（3）增強記憶力

午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記憶力。

（4）神清氣爽，精力充沛

午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。

（5）修復機體免疫功能

午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

午睡的時長應保持多久？

午睡時間因人而異，科學研究發現，對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

（1）6分鐘

這種「快速充電式」午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。

（2）20-30分鐘

有助於減緩心率，保護心臟。

（3）40分鐘

可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

（4）90分鐘

可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。

如何睡一個科學的「能量盹」？

（1）時間不宜過久

與個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。

（2）不宜飯後馬上午睡

午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

（3）午睡要有正確睡姿

躺著最佳，建議放鬆全身。

（4）醒後不要驟然起床

讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。

（5）睡不著彆強迫

閉眼休息也能恢復體力。

編輯：米子揚

責任編輯：楊森

編審：張志巨集

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