女人多少歲絕經才好？不想老得快，記住，這幾種食物，要少碰

衰老是無法避免的，隨著年齡的增長，身體各項機能都會逐漸退化，女人到了45歲以後更是明顯。月經周期紊亂、月經量變少、更年期情緒不穩定等等情況總是會在不經意間到來。尤其是絕經的出現，更是讓許多女性慌了神，覺得一旦絕經身體就徹底步入衰老的階段了，因此想要千方百計延遲絕經年齡。

還有人說，絕經年齡晚一點，長壽的幾率就大一些。實際上，這些訊息都不是那麼準確，在正常的年齡內絕經都不用過分擔憂，只要保養好身體，絕經以後你依然可以光彩照人。如果你不太明白絕經期的一些事情，那麼就跟著小編一起來看看吧。

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女人多少歲絕經才好

絕經的年齡，一直是女性朋友關注的問題。研究表面，我國現階段女性的更年期年齡一般為45-55歲，平均絕經年齡為49歲左右。40歲之前絕經屬於過早，需要去醫院查明原因並調理身體，45歲之後絕經則屬於正常現象。

生活中有一種傳言說，女人絕經年齡越晚越好，甚至說絕經年齡晚的女性更容易長壽，實際上這種說法是不科學的。絕經期間，身體內卵巢功能會有旺轉衰再到完全消失，此間，女性的身體也會發生變化。絕經對女性來說是身體上的一種改變，而絕經年齡過晚，對於女性來說也不是什麼好事。絕經年齡超過55歲，女性患上卵巢囊腫的可能性就會增加，因此，並不是說女性絕經年齡越晚身體就越好。

如果說女性的絕經年齡一定要和長壽有關的話，那麼也是絕經期女性的身體保養對健康長壽來說更為重要。絕經期間這十來年，是女性養好身體關鍵的時期，除了要及時補充身體所需要的營養以外，也要注意一些禁忌。尤其是飲食方面，病從口入，把好飲食這一關，才能更好的養護身體。

不想老得快，記住，這幾種食物，要少碰！

遊離糖/添加糖

遊離糖或添加糖是指食品和飲料生產過程中添加的葡萄糖、果糖、蔗糖、白砂糖以及蜂蜜、糖漿、果汁中天然存在的糖。這些糖被人體吸收後，容易快速提升血糖，而高血糖易引起絕經期的潮熱癥狀。世界衛生組織建議每天遊離糖攝入量控制在總熱量的10%以下，如能降低到5%以下或少於每天25克則更好。

精細碳水

精細碳水一般是指經過精細加工的碳水化合物，例如白麵包、餅乾、披薩、白米面、烘培食品等。這些食物富含精細碳水，非常容易被人體吸收，並影響血糖水準，從而引起潮熱。另外，這些食物攝入過多也容易影響情緒、造成疲倦、乏力。營養學家建議將這些加工食品改成全穀物並適當控制碳水化合物的總體攝入量。

酒精和咖啡因

偶爾和良朋知己喝上一小杯紅酒，並不會惡化絕經期的癥狀。然而，如果每天都喝2杯或更多的酒精類飲品，不僅增加熱量攝入，也會讓絕經期疲倦更加嚴重。盡量減少酒精攝入，或稀釋飲品來降低酒精濃度。

早晨的咖啡雖然能幫助我們保持清醒，提高工作效率，但是如果在下午喝咖啡很容易擾亂正常的睡眠規律，而咖啡因的提神效力消失後會讓人感覺更疲倦。另外，喝咖啡的時候一般會加糖和奶精，導致熱量攝入增加，且糖和奶精也是不太健康的食物。

研究表明，減少咖啡因和酒精攝入能降低絕經期的潮熱癥狀。

較辣的食物

有研究發現經常吃較辣的食物容易引發絕經期的潮熱癥狀，故一般建議絕經期避免進食辣的食物。若一直有吃辣的習慣，可以先從減少每次進食的分量開始限制總體的攝入量。

含鹽量高的食物

鹽攝入過多，可能降低絕經期女性的骨密度。另外，絕經期雌激素減少，將增加患高血壓的風險，故減少鈉的攝入量可幫助降低這種風險。

高脂肪食物

絕經期的頭一兩年內，如果不注意控制飲食，體重往往上升得很快。為了減少總體熱量的攝入，需降低攝入高脂肪含量的食物，例如煎炸食品，披薩，西式快餐等。營養學家建議，絕經期的脂肪攝入量應控制在總攝入量的20%以內。尤其注意避免進食含反式脂肪酸或高膽固醇的食物，例如膨化食品、油炸食品等。

絕經期經常出現潮熱盜汗等癥狀令人不適，對健康造成困擾，不過，只要對飲食稍加註意和調整，多攝入未經加工的全食物，避免或減少攝入添加糖、精細加工食品等，就能幫助你保持良好的狀態度過人生長河中重要的轉折階段。