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他是歷史上第一個職業高爾夫黑人球員，他隻用了不到三年的時間坐上世界排名第一的寶座，他是用最短時間實現高球大滿貫的最年輕球員。他，就是老虎伍茲。
艾德瑞克·泰格·伍茲（Eldrick Tiger Woods），美國著名高爾夫球手，人稱「老虎伍茲」，在2009年前高爾夫世界排名首位，被公認為是史上最成功的高爾夫球手之一，作為世界第一，伍茲的天賦固然優秀，但後天持之以恆的訓練也是其成功的重要原因。
究竟是什麼樣的體能訓練，成就了伍茲的傳奇呢？來看看巨星的體能訓練，你或許能找到答案。
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我的體能訓練計劃
1、有氧訓練
有氧運動是我訓練計劃中的基礎部分，我以跑步或騎自行車作為當天訓練的開始。如果選擇跑步，我要麼快速跑三英裡，要麼選擇長達七英裡的耐力跑。（1英裡=1.609公里）
我喜歡有氧運動的節奏，它是一項平和的運動，且有助於在接下來的鍛煉中集中注意力。當然，有氧運動還能增強耐力，幫助肌肉輸送氧氣，為我接下來2-3小時的力量訓練做好準備。
2、力量訓練
我的力量訓練計劃是為了練習平衡、控制力和耐力而設計的。通過舉重可加強我整個身體的力量，因為打高爾夫需要上下半身力量協調。這種訓練也同樣提高左右半身的連貫性，從而提高我擊球的準確性。
這項訓練主要是提高我擊球所需的力量，而不是為了練就大塊肌肉。我能以更快的頻率舉起僅低於最大值的重量，有時多到25-50次，因為我練的是結實度和耐力，不是體積。健美運動員通常會以練習6-12組的方式舉大重量，因為他們的目標是練出大塊肌肉。有時，我會增加杠鈴片來打破常規並挑戰自己，但我極少舉大重量。
力量訓練可以鍛煉每塊肌肉，但有個別部位需特別關注。高爾夫球員打球時總會需要彎腰，所以通過加強鍛煉背部和肩膀的肌肉來維持良好的姿勢是很重要的。雙腿是每次揮杆的支撐平台，所以我的目標是打造一個有力的基座。
為了保持訓練的有趣性，我混合重量訓練、抗阻訓練和等重訓練。如果你讓肌肉處於捉摸不定的練習狀態，它會讓你更努力地訓練。不論哪項訓練，我會很小心不讓肌肉緊張，並且練習到肌肉力竭而不是疼痛的程度。
3、核心肌肉和柔韌性訓練
柔韌性練習是我體能訓練中的一大部分。我的體能教練用不同的系統訓練方式來保持我身體的柔韌性，讓我在揮杆中釋放出力量。我每一次練習之前的拉伸長至40分鐘，先活動開四肢和關節，從腰到腳，從而保持平衡和達到動作自如的狀態。
對高爾夫球員來說，核心力量和柔韌性一樣重要。核心肌肉幫助控制動作，並且將能量從身體中心傳遞到四肢，從而會比較容易影響到擊球的水準。我的核心訓練幫助提高整體的力量和柔韌性，使得身體保持一個理想的姿態和對稱狀態。
我的訓練頻率比較密集且時間很長。但我會根據身體實際情況，從而避免受傷。我知道什麼時候可以往前沖，什麼時候需要後退保守一點。我沒有時間受傷，所以刻苦訓練，但採取很明智的方法。一個富含多樣性的圓滿計劃可以幫助我避免疲勞，同時保持高水準的體能狀態。
——老虎伍茲
好的體能，都是在堅持不懈的訓練中逐步提升的，上期與各位小夥伴見面的Nathan同學一直保持著良好的體能訓練，大家來看看他的親身示範吧。
Nathan示範動作1
啞鈴臥推
每組10次，共做3~5組
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啞鈴臥推鍛煉部位：三頭肌、三角肌、胸大肌
步驟一：平行仰臥在啞鈴凳上，垂直舉起啞鈴；
步驟二：慢慢放下，用時1-2秒，降低到平行於胸部的位置；
步驟三：還原到原來的位置，收縮一下胸部肌肉。
Nathan示範動作2
單臂啞鈴劃船
每組10次，共做3~5組
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啞鈴劃船動作是模仿劃船動作，鍛煉背部肌肉
步驟一：一手拿啞鈴，一手扶在凳上，彎腰並使背部拱起，保持下半身穩定；
步驟二：盡量使用背部力量，在最高點停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈；
步驟三：上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時吸氣，復原緩慢。
Nathan示範動作3
TRX訓練系列動作：雙臂展體
每組8-12次，共做4~6組
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TRX雙臂展體鍛煉手臂及核心部位
步驟一：雙手分別緊握把手，雙腿併攏向前，雙手斜向上伸直；
步驟二：背部向後傾，直到大臂和TRX一同繃緊，重心完全落在核心部位，再慢慢還原。
Nathan示範動作4
TRX訓練系列動作：側身拉伸
每組10次，共做3~5組
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