想要訓練背部肌肉？哪種方法最好？當然是T杠劃船！

很多健身達人都想訓練背部肌肉，想讓背部肌肉變的發達，在訓練背部肌肉，我們也是需要有固定時間的，每周至少兩到三次進行背部肌肉的訓練，讓身體間接性的得到鍛煉，能讓我們整體狀態得到提升，在訓練背部肌群最好的動作就是T杠劃船，想要擁有完美的背部肌肉，當然T杠劃船是少不了的訓練。

想要訓練背部肌肉的訓練者們，我們首先要增強的是我們的背部肌肉群，堅持有規律的對我們的背部肌群進行適當的訓練，那麼一段時間後，我們的背部肌群還是能達到很可觀的效果的，感覺背部很弱的訓練者們，可以開始對背部肌群進行鍛煉了。

背部不僅能給給我們的身體作為支撐，同時寬厚的背部能在總體身材上給我們大大的加分，寬厚的背部在總體上看就很有爆發力，有種很強壯的感覺，鍛煉背部肌群能夠刺激我們自身的激素，讓整個人看上去更加充滿陽剛氣和男性魅力。

在進行背部訓練時，很多人都不知道該怎麼去挑選訓練方式，也不會制定一個健身計劃表，那麼出現這樣的情況，建議在剛剛進行背部訓練時，我們將剛始的背部動作多進行幾次，這樣在訓練的過程中就能準確的找到自己適合進行哪些動作的訓練。

現在要說到的這個動作是在健身房裡很常見的，這個動作是利用器械來進行訓練的，我們需要準備一副杠鈴，在把杠鈴上面的一塊鐵片摘下，然後將杠鈴側放在椅子上用腳抵住，在進行這項訓練。

我們在健身房訓練時，首先不能盲目的進行訓練，先讓我們的身體預熱起來，預熱後在對我們的背部展開訓練，在進行背部訓練時不要急著去進行硬拉，我們可以先做一些伏地挺身和啞鈴讓背部逐漸的打開。

做這些熱身運動能幫助我們儘快的預熱我們的背部，也能更好的鍛煉我們的背部闊肌和我們背部的斜方肌，進行背部訓練我們能鍛煉的部位是非常廣泛的，效果也是非常不錯的，在做T杠劃船時我們的身體不需要很大的幅度。

在進行T杠劃船時，我們我們的肩胛和背部是有密切聯繫的，如果在訓練過程中出現了身體晃動的厲害，那麼說明了我們在進行訓練時並沒有刺激到上肢肌肉，我們要等身體達到平穩狀態在去進行肌肉的收縮。

我們在進行T杠訓練時，我們的雙腿橫跨在T杠的上方，雙腿微微彎曲支撐住我們的身體，雙手緊緊抓住T杠兩側的把手，把杠鈴提拉起來，上半身稍稍往前傾斜一些，讓身體的重心穩定在盆骨的位置，在進行劃船動作。

在T杠鈴劃船動作中，我們首先要先動的部位是我們的肩胛，在進行訓練時我們的肩胛進行收緊，在用肩胛來帶動我們的肱二頭肌進行重量的拉起，盡量在進行訓練的過程中不要讓我們的身體出現晃動的情況，這樣一組進行15次，進行三組，補充水分休息，這樣堅持下來訓練強度也達到了，訓練的時間也充足了。