TRX健身怎麼樣，怎樣的動作？

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1TRX簡介

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思。它是由美國海軍陸戰隊的一名軍官利用柔道腰帶和帆船搖桿組合而成的訓練器具，用 來訓練海軍陸戰隊員在等待指令時保持良好的體能。經過近年來的發展，TRX已經走入普通健身族的視野。現在的TRX訓練帶由懸弔帶、主繩、搖桿和足環組 成，即可進行訓練。

2練習TRX的好處

1.增加肌肉的線條，平衡及耐力

2.提升熱量卡路裡的消耗

3.提升核心力量及柔軟度

4.增加關節的穩定性

5.提升運動表現

6.減低體脂肪的比率

7.只要找到一個懸掛點，它們都能成為你的健身房

3TRX動作詳解

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【臥推】——胸肌訓練，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉群能同時鍛煉到。每組15次、3組。

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【仰臥下拉】——可以鍛煉到背部肌肉、肩部後側肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼氣、直臂吸氣。每組15次、3組。

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【頸後臂屈伸】——三頭肌訓練，上臂穩定不動，肘關節屈伸，腹部收緊，向下吸氣，向上呼氣。每組15次、3組。

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【斜臥彎舉】——二頭肌訓練，臀部收緊、上臂穩定，向上呼氣、向下吸氣。每組15次、3組。

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【深蹲】--臀部、腿部訓練，雙手抓緊握把，可以借力完成蹲起動作，下蹲至大小腿90度，向下吸氣、向上呼氣。每組15次、3組。

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【俯身收腿】--腹肌訓練，可曲腿也可以直腿完成，收縮呼氣、展開吸氣。每組15次、3組。

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【懸腿側展伏地挺身】——鍛煉胸肌、三頭肌、腹肌和肩部肌肉，向下吸氣、向上呼氣。每組15次、3組。

如果上面的姿勢還不夠你用，那就來試試這個吧，70種動作，虐變全身，一根繩子也能玩出百種花樣！