熬夜又發胖怎麼辦？幾招助眠又瘦身

美國西北大學發表了一項新的研究——如果你睡不好，會在分子層面上引起脂肪和骨骼組織的變化。

簡單來講，就是會讓你變胖。

睡眠不足，身體就分泌ghrelin激素和皮質醇。

ghrelin激素會告訴你的身體：

你很餓，要吃東西，要吃夜宵，要吃高熱量食品！

皮質醇則告訴你的身體：

攝入的能量，存！起！來！

假日作息的通病就是熬夜嗨到兩三點，第二天睡到中午，早餐錯過不說，午餐還吃不下，然後晚上再開始狂吃！

如果睡眠不足，我們會更傾向於選擇高脂肪食品，比睡眠充足的情況要多攝入300大卡。換而言之「睡眠不夠，吃飯來湊！」

最重要的是，睡眠不足還可能導致骨骼肌衰竭，哪怕只是一個晚上睡不好，身體也會敏銳的感知到，從分子水準上傾向於增加脂肪儲存，減少肌肉質量以降低消耗。

也就是說，肥肉增加，肌肉減少……

所以不想過往的運動白費，就要好好睡覺。良好的睡眠不僅能消除疲憊，幫助身體更快恢復活力，其實還對你的身材有著不小的影響呢。

所以，今天要教大家的，就是如何利用運動來促進睡眠，同時讓脂肪在睡夢中偷偷燃燒。

睡前小運動的好處

在睡前1-2個小時做一些簡單的小運動，可以很好地鍛煉到身體各部位，並且適當地提升身體的代謝，利用運動的「後燃效應」幫助你持續燃燒熱量。

睡前運動要注意事項

睡前運動一定不要過量，更不宜太劇烈，比如波比跳，強烈刺激全身肌肉韌帶和神經，就不適合在睡前做。再比如，強器械類的訓練也不宜安排在睡前進行。

堅持"，是燃脂目的能否達成的最核心要素。由於睡前運動量級不能太大，所以在短期內收到良效的可能性也微乎其微。睡前運動，其實就是要利用水滴石穿的原理，把一個常常被忽視的作息碎片串聯起來，而累積出效果。

睡前運動：

仰臥舉腿

仰臥雙腿抬起，靠著腹部力量讓臀部離開床面，兩個手可以支撐床，也可以放在腰部兩側起到支撐的作用。

運動時不要用蹬腿來讓臀部翹起，主要是靠下腹部的力量，身體要有彈性的伸展和收縮，比較易懂就是把身體姿勢擺成L型。

貓式伸展

四足著地，呈現一個標準的跪姿。

收緊腰部以及腹部，慢慢抬起腰部，漸漸拱起自己的後背。堅持3-5秒鐘後，恢復原狀，然後把腰部慢慢向下壓去，持續3-5秒，隨後在恢復跪姿。

由於貓式伸展是瑜伽動作，運動時一定要慢，有利於平穩呼吸，放鬆身體。

俯臥挺身

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俯臥身體自然放鬆，雙手伸直，身體慢慢地向後傾，胸口要慢慢地向大腿的部位靠。

雙手保持支撐3-5秒，慢慢回到俯臥，重複運動。

倒箭式

平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。

這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

這些小運動主要的作用就是放鬆身心，增強體內循環，改善精氣神的，可以都每組每次只需要做20次左右就可以了，運動後不要急於睡覺，可以看看書或者喝杯熱牛奶，等身體平穩一些後在睡覺。

護膚方面有什麼不懂的可以問筆者。