伏地挺身如何增加強度？彈力帶輔助！

伏地挺身如何增加強度？彈力帶輔助！

伏地挺身世界上最經典的訓練動作之一！它能很好的訓練我們的肌群（，前束，三頭肌）同時也是一個很棒的核心力量訓練動作，動作中你需要利用核心肌群去維持脊椎，骨盆的穩定中立！

但是伏地挺身有一個非常明顯的缺點就是強度不足，對抗自身體重，對於大多數健身男士來說都是一個能夠做很多次數的動作

今天就給大家介紹一個不錯的方法來幫助你提升伏地挺身的強度

彈力帶伏地挺身！

彈力帶是一個非常好用的健身小工具，方便，實惠容易收納

1.利用彈力帶進行伏地挺身可以很好的幫你提升訓練強度，同時彈力帶所提供的阻力是一種變動阻力！

一般來說，伏地挺身最難發力的點是在底部起身的位置！（困難點）

而彈力帶在動作的底端，負荷是最小的，隨著撐起身體彈力帶的阻力越來越大！這有助於你克服這「困難點(Sticking Point)」，然後，當突破該點時，彈力帶的張力(阻力)亦開始增加，予許達到最佳肌肉訓練的效率。

2.同時彈力帶伏地挺身還將挑戰你的離心控制力！，彈力帶特有的阻力會產生更大的「離心速度」，這就迫使你使用更大的力量來讓身體緩慢穩定的降下來。這也是導致爆發力及肌力發展增加的原因。

如何做？

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如圖：選擇一條阻力合適的彈力帶！然後通過雙手纏繞在背部，纏繞的時候要注意不要太緊！

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纏好之後開始進行伏地挺身動作，和傳統的伏地挺身一樣！大臂和軀乾保持45度左右，不要太外展，核心肌群收緊身體成一條直線（不駝背，不塌腰，不抬屁股）！

動作中有個要點要記住：彈力帶的阻力會加速離心速度，所以離心階段一定要控制住，慢一點，不要自由落體！