鍛煉不同肌肉群如何正確選擇健身器材

現在越來越多喜歡去健身房健身，減肥、增肌、塑造體形、鍛煉肌肉各種各樣的需求以及相對應的鍛煉方式，讓人們眼花繚亂，面對各種各樣的健身器材很多人不知道如何選擇。

今天，小編就為大家介紹鍛煉不同肌肉群如何選擇健身器材。

目的：練出完美二頭、三頭肌

主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴

最簡單的東西，往往是最實用的東西，過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。

目的：胸肌塑型

使用主要器械：杠鈴，臥推凳

明確你的鍛煉目的是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位，如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。

但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同，握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造，握距寬一點，就可練胸肌外側。

還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作，鍛煉更重要的原則是：「量力而行，循序漸進」，如稍有不慎，就會受傷，適得其反。

目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛

主要器械：擊打梨形球

在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用。現代都市有很多都是「坐班族」，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了，拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，通過一些輔助器材的練習。

如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專註力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。

練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。

目的：鍛煉全身肌肉

主要器械：綜合健身器

對於家庭太空不大的練習者來說，綜合健身器並非很實用，但對於太空充足，有經濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關配件。

目的：減肥

主要器械：跳繩+雨衣

跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動，其動作簡單，對場地、器械、氣象等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。

跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量，配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。