25歲胖姑娘堅持健身半年，鍛鍊出勻稱腿型，體重120斤卻不顯腿粗

25歲胖姑娘堅持健身半年，鍛鍊出勻稱腿型，體重120斤卻不顯腿粗！

生活中我們不難發現，有的姑娘長得好看，看起來也不胖，但是看到她穿裙子下的小粗腿就有點尷尬了。對於很在意自己身材的人來說，身體每個部位都會十分的關注。「腿粗」作為一個較普遍的現象出現在愛美的女孩子當中。關於怎麼樣瘦腿，大家採取的方法也是多種多樣的，比如跑步、踩單車、按摩等等，有的人甚至是直接節食。至於效果怎麼樣呢？答案也是眾說紛紜。關於瘦腿這個話題，其實有一個現象可能大家忽略了：有的人並不是腿粗，而是腿型不好看。所以有時候腿型比腿的粗細要更能影響腿部的美觀。小編有一個微胖的朋友，120斤的體重搭配168cm的身高，體型健美勻稱，大腿當然不細，甚至在別人眼裡可以算是大粗腿了。堅持健身半年，因為腿部線條勻稱，大腿肌肉緊實，這使得120斤的她看起來並不顯得腿粗，25歲的年紀穿起公主裙毫不違和！

那麼問題來了，究竟怎樣塑造腿部線條呢？這3個鍛煉腿部線條的練習方法，你可以試試看，效果明顯。

1、瑜伽練腿。主要的動作是「下犬式」：雙腿併攏，腳背、小腿貼地，臀部坐腳跟，腹部貼大腿，前額點地，臂向前延展，掌心朝下同肩寬，背放鬆，保持5-8輪呼吸；吸氣抬頭，臀部離開腳跟，腳同肩寬，腳尖回勾點地，手推地，臀部向後向上提，背延展，雙腿伸直，腳跟下壓，肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸。

2、深蹲練腿。深蹲被認為是下肢訓練之王，它可以刺激更多的主要肌肉，並與其他抗阻運動相比。股四頭肌、膕繩肌和臀肌會受到猛烈的撞擊，而髖關節和軀乾肌肉作為主要的穩定和輔助肌肉參與訓練。深蹲可以讓臀部肌肉更加緊翹，塑造完美的腿型和臀型。

3、側踢練腿。雙腿先分開一段和肩寬一樣的距離，然後把一條腿向一邊繞蹲下去，調整呼吸後緩慢的下壓。彎曲的腿角度在90度左右，另外一條腿則是伸直，跨出腿的同時用手碰到地板，然後快速起身，把側邊的腿輕輕的就好了，反覆做這個動作直到30次然後換另外一個腿繼續動作。這個動作是一個簡單的連貫動作，一般做了幾個後就會感覺到身體在消耗。會感覺到挺累的但是一定要堅持多做幾個動作這樣才能有更好的效果。

對於腿部，女性和男性的要求並不相同，男性注重腿部肌肉，女性注重的是腿部線條。訓練腿部的動作有很多，我們要找到適合自己的，切不可盲目進行訓練，否則很難達到自己想要的效果。夏天就要來了，現在制定「美腿」計劃還來得及，祝您早日擁有完美腿型！