想要漂亮腿型並不難，只要1個動作，幫你輕鬆擁有漂亮腿型

有很多人的雙腿都存在浮腫肌肉分布不完美的情況，若想要打造麯線線條完美的腿部那麼孤立單邊訓練中的單腿倒蹬就是非常好的訓練我們下肢的動作，這個動作能非常好的訓練到我們的腿甚至訓練到我們的臀部，達到有一個非常好的訓練的效果。

通常我們練腿都會選擇先去做深蹲然後做一些坐姿的腿彎舉、或者坐姿的腿屈伸的動作或者是倒蹬器。在這裡給大家推薦一個倒蹬器的單腿的倒蹬，先來說一說為什麼我們要採用單腿的倒蹬呢？

因為單腿的倒蹬能讓你更專註於單側的目標肌肉的發力感。首先我們在做單腿倒蹬時，一定要注意我們的背部、腰部和臀部一定要貼緊我們的訓練凳，有的時候我們做倒蹬時我們的臀部會離開我們的訓練凳，臀部向上抬起。

這樣的動作是錯誤的是我們要首先避免的，這樣的動作會對我們的腰有一定的壓力，容易在訓練過程中造成損傷。同時在切記你的腰部、背部和臀部保持中立位緊貼你的訓練凳時候一定要注意把保險上好。

倒蹬器是我們在健身房中非常常見的一個訓練器械，我們一定要把保險先上好保險鎖調配到合適的高度蹬起配重腿不要伸直，以防你在訓練過程中蹬不動的時候，這個保險鎖可以幫你去做好保護工作，在不需要別人幫助自己的情況下就可以進行自我保護。

還有一點當你你在做倒蹬時，由於你做的重量比較大同時你的強度也是會非常的大，所以前面提到過你在蹬到頂點時你的腿絕對是不能蹬直的，一定要保持正常的生理彎曲也就是你整個的腿他要有一定的彎曲角度而不是完全蹬直的。

當你完全把腿蹬直的時候你的重量會完全落到骨骼上面和膝關節上面，這樣會因此造成一定的危險，所以這是非常重要的要切記的一點，我們會經常看到出現過一些因腿倒蹬而腿受傷的例子，大家更應該從中吸取教訓並取得經驗避免這樣的事情發生。

我們要注意單邊的孤立訓練能幫助你更好的去刺激你的目標肌肉，在有條件的情況下一定要在個人訓練計劃裡加上這個動作，這不僅是腿部或還是背部包括我們的肩部。

同樣如果有單邊訓練的機會也可以加到你的訓練計劃中去，這些能夠更好的提升訓練的效果讓你更快的達到你理想的目標。

記住單腿倒蹬的訓練可以更加緊實你的大腿也帶到臀部的訓練，想要擁有完美曲線的雙腿嘗試一下這樣的動作一定不會讓你後悔。

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