解決腹部脂肪，跟游泳圈說拜拜

減肥之前，肚子有三層肥肉，

一層比一層鮮明，走路的時候上下晃動，

別說是夏天了，

就是冬天穿衣服也會有明顯突出來的感覺，

要多醜有多醜！

現在很多人擁有大肚腩，腹部脂肪足足有好幾斤，想減都減不下來！卻怪是因為酒喝的太多而導致的。

其實酒只是一部分原因，讓你發胖的絕大原因還是你不運動，久坐，晚餐加夜宵，這些才是讓你發胖的真兇。

肚子這個地方比較特殊，全身最容易堆積脂肪的地方，稍不留神，吃的多一點，營養好一點，在跟著懶一點，腹部脂肪就開始蹭蹭往上漲。

現下最流行的減脂方法由跑步領先，不僅門檻低，而且長期跑步還可以瘦全身哦，據說這是女孩子最喜歡的減脂方法，但是想要解決腹部脂肪，你還得注意4點。

今天就由小編跟大家分享，

正確的方法和注意事項！

1. 達到一定的跑量

先用數據跟大家說話！正常情況下，跑步半小時，大約4到5公里，你大概也就消耗300千卡到400千卡，你覺得多嗎？說實話，對比一下脂肪的熱量真的不多！

1公斤脂肪大約7700千卡，這樣一對比你就會發現，就算你天天運動，飲食都控制好，20天也就消耗1公斤脂肪！

所以跑步量一定要夠，建議減肥肚子的朋友一天跑50分鐘到一個小時，大約消耗700到800千卡，這樣減肥的效果就特別明顯，肚子小的也特別快！

2. 注意跑步時心率

你要知道人體的供能方式主要有甘糖和脂肪，如果你的心率不對，你身體可能就大量消耗甘糖，這樣消耗的脂肪少，減肥減肚子的效果也不明顯！

所以減肚子的心率一定要對，你需要將跑步心率保持在最大心率的60%到70%，這個範圍是燃燒脂肪最快的心率範圍，將心率保持在這樣的範圍減肚子就特別容易！

3. 練習腹肌

為什麼提倡你練腹肌？如果你先鍛煉腹部肌肉，然後再去跑步，這樣你消耗脂肪的速度就特別快，減肥的效果就特別好！而且練腹肌能增大腹部肌肉力量，改變腹部形態！

這點很重要，為什麼這樣說呢？因為如果你脂肪減的太快，腹部皮膚有可能鬆弛，如果你邊練肌肉邊減肚子，腹部皮膚能夠得到支撐，這樣也可以遠離皮膚鬆弛問題！

而且我還建議大家練全身的肌肉，這樣的目的主要是提高身體的整體代謝能力，讓身體燃燒脂肪的能力強，讓熱量，脂肪不容易堆積，從而防止減肥反彈的問題！

4. 管住嘴

說真的，從我的經歷來看，如果我們想減腹部的脂肪，不管住嘴，那基本上沒有用的！不管你運動的有多努力，你運動消耗的能量相比食物來說，真的是不值一提！

管不住嘴，你的總體能量攝入總是流入狀態，所以你會一直變胖，而且腹部脂肪會越來越多！所以管住嘴，加上適合的鍛煉才是最健康最重要的！

你應該這樣吃，首先三不碰，不碰高熱量。不碰零食，不碰任何飲料！多吃高蛋白的肉類，我推薦牛肉，魚肉和蝦肉，少吃豬肉和鴨肉，他們的脂肪含量過高！

多吃粗糧，粗糧高纖維，能夠促進腸道蠕動，間接幫助減肥，而且粗糧的熱量低，更有利於減腹部脂肪！同樣多吃瓜果蔬菜，維持維生素和纖維素的攝入！

注意這幾點，

並且不斷運動，

控制飲食，

再加上足夠的自律，

你的肚子瘦下來是早晚的事情！