鍛煉背部肌肉和手臂肌肉，巧用拉力器，效果比啞鈴還要好

談到可以家庭常備的健身器材，我們會想到啞鈴、臂力棒、瑜伽墊等，但是還有一種健身器材可以在家裡使用，而且還能用來鍛煉我們的胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背肌等，那就是拉力器。

拉力器，作為一種常見的家庭健身器材，只要用得巧，可以鍛煉很多地方的肌肉。那麼在拉力器的使用過程中，我們該知道哪些事情呢？

1、背部肌肉

最常見的拉力器的使用方法，便是雙手在身體正前方握住兩個搖桿，然後向身體兩側拉動，直至雙手與身體呈一個大字。在這一過程中，我們的手臂是處於緊張狀態的，但是得到鍛煉的並不僅僅是我們的手臂，還有我們背部的背闊肌、大圓肌等。

2、拉力器的使用方法

針對背部肌肉的鍛煉，我們可以使用上述的拉力器使用方法。如果我們要想通過拉力器來鍛煉我們的肱二頭肌，我們也可以將拉力器的一頭系在固定的架子上或者直接用腳踩住，然後，我們就可以像彎舉啞鈴那樣來拉動拉力器。

與使用啞鈴來鍛煉肱二頭肌不同，我們在使用拉力器的時候，隨著拉力器被我們拉動的長度越長，我們需要施加的力也就越大，所以我們可以通過使用拉力器來增加肱二頭肌的鍛煉難度。

除此之外，將拉力器系在身體的後方，然後我們拉住它向身體前側出拳，這樣就可以鍛煉肱二頭肌和胸肌了。

與拉力帶相比，拉力器並非輔助健身工具。只要我們學會使用拉力器，便能用它來鍛煉身上的各處肌肉。想要鍛煉背部肌肉以及手臂肌肉的健身者，可以試著使用拉力器來健身。