健身館裡常見的啞鈴，有哪些用法？這些方法你都會嗎？

啞鈴作為我們在健身館裡最常見到的器材之一，你都知道有哪些用法嗎？下面的幾種常見的用法，你都會嗎？

1、單臂啞鈴劃船

單臂啞鈴劃船，是一項適合初學者鍛煉背部和肱二頭肌肉的健身項目。這項健身運動所需要的健身設備是啞鈴和一個支撐身體的長椅。基本方法如下：

①健身者背部要保持筆直，單側膝蓋跪在長椅上，同側的手臂扶住長椅，以支撐住自己的身體。另一側腿站在地面上，同側的手臂持一個啞鈴自然垂落。

②利用肱二頭肌的力量將啞鈴抬起來，直至大臂後側與後背在同一平面上，而啞鈴在胸口側上方的位置。

健身者們可以每日堅持練習，每日做6-7組，每組10-20個。有能力的健身者可以提高健身難度，比如增加組數和每組次數，還可以增加啞鈴的重量。

健身者抬啞鈴的時候，速度可以調整在2-3秒一次，當然每次也可以超3秒，但是不要短於2秒。

2、坐姿啞鈴推舉

坐姿啞鈴推舉也是比較簡單的一項健身運動，它主要鍛煉我們的腹肌、肱三頭肌、胸肌、肩膀和我們的背闊肌。

①在做坐姿啞鈴臥推的時候，雙手應各持一個啞鈴坐在啞鈴凳上。

②雙手舉起啞鈴，舉過頭頂。

③手臂收回，啞鈴停放在肩膀前側。

3、啞鈴垂直劃船

啞鈴垂直劃船，可以鍛煉我們的肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、三角肌。

啞鈴垂直劃船的手臂動作，有點像傳統中國國術中將「氣」從丹田凝練到胸口上。具體的操作步驟是：雙手持啞鈴自然垂落在大腿前側，慢慢沿著身體前側往上抬，直到雙臂與肩膀齊高，雙手持啞鈴於胸口前側。

單臂啞鈴劃船、坐姿啞鈴推舉、啞鈴垂直劃船都是利用啞鈴進行健身的健身項目，健身者們可以將它們納入自己的健身計劃當中，鍛煉自己的肱二頭肌、肱三頭肌，以及我們的胸肌。