鍛煉肱二頭肌，什麼方法最好？這種方法當之無愧！

一般來說，鍛煉肱二頭肌較好的方式是藉助啞鈴或杠鈴進行彎舉運動，這種健身方式主要側重於鍛煉我們的肱二頭肌以及胸部肌肉。根據健身器材和健身姿勢的不同，杠鈴的彎舉運動也可以分為好多類型，其中，被人們稱為肱二頭肌「最佳方法」的便是斜托彎舉運動。

1、牧師登與斜托彎舉

與啞鈴臥推架相似，牧師登也是一種比較簡單的輔助健身器械。但是，簡單並不代表用途不大。牧師登作為一種輔助健身器械，可以使我們的健身效果提升許多倍。

牧師登的結構非常簡單，包括一個傾斜墊，一個座椅（有的牧師登沒有），剩下的便是支架部分。牧師登最主要的功能，便是輔助我們進行斜托彎舉運動。

2、斜托彎舉的動作指南

健身者坐在座椅上，保持腰部與肩部自然挺直，雙臂搭放在傾斜板上，雙手握持住杠鈴，曲臂彎舉杠鈴，然後放落杠鈴直至手臂接近筆直的狀態（手臂不完全伸直），這便是一個完整的斜托彎舉動作。

3、斜托彎舉的注意事項

①手臂不能伸的太直

在進行屈伸運動中「伸」的動作時，健身者的手臂不可以伸的太直，要保持輕微的彎曲度，否則我們在進行這項運動的時候，很有可能因杠鈴的慣性拉傷手臂肌肉，嚴重的甚至會傷到骨頭。

②動作不能太猛

動作不能太猛烈，也就是說我們要放慢斜托彎舉的速度，這一點也是為了防止因杠鈴慣性太大而拉傷手臂。

4、斜托彎舉運動的針對性

之所以說斜托彎舉運動是肱二頭肌鍛煉項目中的最佳，正是因為它具備針對性的特點。所謂的針對性，指的是這種健身方式只針對某一處肌肉。正如斜托彎舉，它是只針對肱二頭肌的一項健身運動，我們在進行這項健身運動的時候，身體其他部位的肌肉幾乎不耗費我們的體力。

斜托杠鈴彎舉作為鍛煉肱二頭肌最好的健身方法，希望你也能用它練出強壯的肱二頭肌。